Alesse är ett märke av hormonell födelsekontroll som tillåter kvinnor att ha kontroll över deras fertilitet och undvika oönskade graviditeter. Men många kvinnor upplever biverkningar tillsammans med dessa fördelar, och en av de vanligaste biverkningarna är viktökning. Enligt MayoClinic.com är viktökning inte en beprövad bieffekt av födelsekontroll, men många kvinnor som rapporterar viktökning kan uppleva uppblåsthet och vätskeretention som ett resultat av östrogen i piller. Om du vill gå ner i vikt är teknikerna samma om du använder preventivmedel.
Steg 1
Minska ditt kaloriintag. Centers for Disease Control säger att det tar 3500 kalorier att vinna eller förlora ett pund, och du kan säkert förlora upp till 2 pund per vecka. För att nå det målet vill du skära 1000 kalorier från din kost varje dag. Detta kan låta skrämmande, men kan enkelt genomföras genom en serie små steg. Byt till fettfria alternativ, undvik högkaloridrycker, äta mindre portioner och hoppa över efterrätt.
Steg 2
Kombinera en behandling med aerob träning och styrketräning. National Institute of Health rekommenderar två och en halv timma aerob träning, som lättast bryts upp i 30 minuter fem gånger i veckan. Byrån säger emellertid att även flera intervaller om tio minuter vardera kan vara effektiva om det bidrar till en tillräcklig total. Du bör också få styrketräning två gånger i veckan, antingen från lätta vikter, motståndsband eller Pilates.
Steg 3
Drick mer vatten. Eftersom östrogen i p-piller kan få njurarna att behålla mer vatten, måste du dricka mycket mer vatten för att spola ut dem. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man dricker åtta till 10 glas vatten varje dag för optimal hälsa och viktminskning.
varningar
- Hoppa inte över måltider eller gå på "krasch" dieter som drastiskt begränsar kalorier; din kropp kommer att tro att det svälter och kommer att bränna kalorier långsammare. Du kommer också att återfå någon vikt som förloras med denna metod när du fortsätter att äta normalt.
