Tyngdmaskiner och fria vikter - som hantlar, skenor och kettlebells - är inte bara verktyg för att pumpa upp ditt ego eller bygga jätte muskler. De är också nycklarna till att utveckla starka, stabila leder. förbättrad bentäthet hastigande viktminskning; och bygga styrkan och uthålligheten som krävs för att göra det lättare att flytta genom ditt vardagsliv. Även om de erbjuder samma allmänna fördelar, hittar du några signifikanta skillnader mellan lyftfria vikter eller användning av en gymmaskin.
Bärbar kraft
Om du tänker träna på samma ställe hela tiden, gymviktmaskiner eller till och med ett hemgymnastik kan vara ett bra val av utrustning för dig. Men om du vill ha en träningsövning som du kan ta med dig eller vill du kunna para din tyngdlyftning med olika apparater - som att lyfta på en stabilitetskula istället för en bänk - väljer du mycket bärbara hantlar och kettlebells. Barbells erbjuder en kompromiss; du kan snabbt växla mellan olika bänkar eller stabilitetsbollar med en skivstång, men kan inte ta med dig på en vägresa - åtminstone inte så lätt.
Få den bästa passformen
De flesta gym-maskiner - och hemmet gym - justera för att passa många olika kroppsstorlekar. Men oavsett hur mycket de justerar, kan de inte passa varje kropp. Om du upptar extremitet i kroppsvikt och formspektrum - mycket långa eller korta extremiteter, mycket övervikt eller extremt petit - eller om du bara är trött på att ständigt justera viktmaskiner för att passa dig, kan det vara dags att byta till det sanna enstorleks-passar-alla alternativet: fria vikter.
Bygg en känsla av stabilitet
När du lyfter med en viktmaskin guidar den dig genom ett inställt rörelseområde. Fri vikt, å andra sidan, tvingar dig att stabilisera vikterna och styra alla aspekter av deras rörelse. Detta rekryterar extra muskler för att stabilisera dina leder, vilket i sin tur bättre förbereder dig att utöva samma slags kraft under vardagliga rörelser. Extra stabilitet i viktmaskiner kan vara till nytta för nybörjare eller personer med gemensam instabilitet.
Släpp inte bollen
I allmänhet gör viktmaskiner det lättare att lyfta tunga vikter säkert utan spotter; de flesta maskiner har stopp som kommer att hålla handtagen från att komma tillbaka och slå dig, även om du släpper ner sin vikt helt. Med fria vikter å andra sidan är det enda som håller dig från att släppa den hanteln på ditt huvud - du, du. Det betyder inte att du inte ska lyfta tungt med fria vikter. Känn dock dina gränser, öva rätt teknik och rekrytera en spotter, om det behövs.
Hur är din budget?
Om du handlar för träningsredskap är hantlar och kettlebells nästan alltid det mest prisvärda alternativet, följt av skivstänger och sedan hemgymnastik som kommer i en avlägsen sista. Om du tränar i ett gym, har du redan betalat för tillgång till allt de har - så fortsätt och prova både viktmaskinerna och de fria vikterna; Du kommer snabbt att upptäcka vilken känsla som är mest bekväm.
