Lågdensitetslipoprotein, eller LDL, transporterar kolesterol från din lever och levererar den till de vävnader som behöver den. Men om kolesterol är onödigt, cirkulerar LDL genom hela blodbanan. För hälsorelaterade ändamål borde du behålla ditt LDL-kolesterol i ett visst intervall. En LDL av 111 är inte dålig, men är inte heller optimal. Att minska din LDL kan vara lika lätt som att ändra några enkla diet- och aktivitetsvanor.
LDL-normer
Kolesterol mäts i milligram per deciliter blod. När du får en läsning av 111 för ditt LDL-kolesterol betyder det att det finns 111 mg LDL-kolesterol per deciliter blod eller mg / dL. Ett idealiskt LDL-område är mindre än 100 mg / dL. Men allt mellan 100 och 129 mg / dL anses fortfarande okej. När din LDL börjar överstiga 160 mg / dL är den markerad som hög.
Betydelse
LDL-kolesterol kan bidra till bildandet av arteriella blodproppar eller ateroskleros. När ateroskleros börjar, beror en skada på artärväggen svaret från vita blodkroppar till scenen. En församling tillåter oxiderat LDL-kolesterol att hålla fast vid dessa celler. I ett försök att neutralisera den oxiderade LDL, tar makrofager, en annan typ av vita blodkroppar, LDL-partiklarna in, men om en överflöd av LDL är närvarande, blir makrofagerna och LDL-kolesterolet en "fettstråle" -skada. Denna lesion är skadlig och för att skydda kroppen från det, börjar ditt blod att bilda en koagulering för att innehålla fettstrålen som blir blodpropp. Om denna blodpropp blockerar blodflödet från en artär till ditt hjärta eller hjärna kan du lida av hjärtinfarkt eller stroke. Om blodproppen blir utlösad kan den röra sig genom dina ådror och resultera i en emboli, hjärtinfarkt eller stroke.
Diet
En LDL av 111 mg / dL är inte så hög att den inte kan kontrolleras genom en livsstilsbyte. Att ändra din kost för att minska ditt intag av mättade fetter och kolesterol kan bidra till att minska din LDL. Begränsa ditt intag av mättat fett till högst 7 procent av dina kalorier och begränsa ditt kolesterol till 200 mg eller mindre varje dag. Du kan också överväga att öka ditt fiberintag, vilket också kan minska LDL.
Övning och viktminskning
Regelbunden fysisk aktivitet och minskning av din vikt är ytterligare två steg att vidta för att minska LDL-nivåerna. Försök att få 30 minuter aerob fysisk aktivitet varje dag. Du kan överväga att öka detta belopp om du har övervikt att förlora. Att vara överviktig eller fetma kan orsaka en ökning av kolesterol. Att förlora bara några pund kan hjälpa till att kontrollera dina kolesterolnivåer.
