Oavsett vilken startstorlek eller form du kan förlora fett och ton upp, om du är villig att hålla dig till en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker och magert kött och lägg tillräckligt med timmar i dina träningspass. Du behöver en kombination av fettförbränningskardio och muskelbyggnadsmotståndsövningar för att omvandla dina problemområden.
Cardio är kung, men glöm inte att sträcka
Kardioövning är en av de mer effektiva metoderna för att bränna fett, så du kan förlora de fettlager som täcker muskeln nedanför. Du kan inte upptäcka minska från ett specifikt område eftersom fett är förlorat eller uppnått genom hela kroppen som helhet. Hoppa rep, simning, crossovers, vändningar och bergsklättrare är några idéer för kardio övningar för att hjälpa dig att få ett mer tonat utseende. Håll ordentlig form med varje övning och passa in lite sträckningstid efter varje träning. Håll dig vid statiska sträckningar efter träning. Dessa sträckor slappna av dina muskler genom att förlänga dem, hjälpa dig att svalna efter träning och förhindra nästa dag muskelsstivhet och ömhet.
Smala dina höfter och tona dina lår
För att arbeta dina höftmuskler, prova barbellens bakre lunge, hantelhalsband, hantel som ljuger höftförflyttning och uppstegsövningar. Låren består främst av quadriceps och hamstrings muskler. Lunges och squats arbetar båda muskelgrupperna. Benförlängningar förstärker fyrhjulingarna, medan det stående benkrullen riktar sig mot hamstringarna.
Skulptera din mage
Underlivet består av rektus abdominis, de inre och yttre obliquesna och de tvärgående bukhinnans musklerna. Inkludera crunches, sidoböjningar och "push sit-ups" som en del av din träningsrutin för dessa muskler.
