Att äta en hälsosam och varierad diet rekommenderas för att hålla dina leder sund och stark. Ett otillräckligt intag av vissa näringsämnen, inklusive kalcium, vitamin B-12, vitamin D och vitamin C, kan försämra den gemensamma hälsan och leda till svaghet. Rådfråga din läkare om du är oroad över dina leder.
Kalcium för ben och leder
Att inte få tillräckligt med kalcium i din kost kan påverka benhälsan och leda till osteoporos. Dålig benhälsa och styrka kan ha en inverkan på gemensam styrka. Många amerikaner har svårt att möta deras kalciumbehov, inklusive barn, tonårs- tjejer och äldre män och kvinnor, enligt Office of Dietary Supplements. För övergripande hälsa, speciellt benhälsa behöver du 1 000-1 200 mg kalcium om dagen. Mejeriprodukter, berikad växtmjölk, tofu, sardiner med ben och gröngröna alla gör bra val för att få mer kalcium i din kost för att främja gemensam hälsa och styrka.
Vitamin D
D-vitamin är också viktigt för benhälsan, och inte tillräckligt med i kosten kan leda till ett tillstånd som kallas osteomalaki, vilket är en otillräcklig mineralisering av dina ben. Symtom på osteomalaki inkluderar ledsmärta och ömhet och muskelsvaghet. Fortifierad mjölk, tillsammans med ägg, feta fiskar, såsom lax, äggulor och starka frukostflingor är alla bra källor till D-vitamin. Din kropp gör också D-vitamin genom sol exponering. Men för mycket solexponering kan vara farlig, och det här kanske inte är det bästa sättet att möta dina behov. Rådfråga din läkare för att diskutera det säkraste sättet för dig att få D-vitamin.
Vitamin B-12
En brist i vitamin B-12 kan orsaka ett antal hälsoproblem, inklusive ledsmärta och svaghet, liksom obalans. Du behöver vitamin B-12 för att göra röda blodkroppar, nerver och DNA. De två vanligaste orsakerna till vitamin B-12-brist är vegetarisk kost och viktminskning, enligt Harvard Health Publications. Det beror på att djurfoder är den enda naturliga källan till vitamin B-12 och vissa matsmältningsförhållanden, såsom surhet i magen, är nödvändiga för absorption. Du behöver 2,4 mikrogram vitamin B-12 om dagen. Förutom djurfoder kan du också få mer vitamin B-12 genom att inkludera starkt mjölk eller spannmål. Rådfråga din läkare om du tror att du måste ta ett tillägg.
C-vitamin
Brosk är en del av leder som hjälper benen att glida över varandra utan att orsaka smärta. C-vitamin är viktigt för hälsa och underhåll av brosk. Även om en brist i vitamin C är sällsynt, enligt University of Maryland Medical Center, kan allvarlig brist leda till ett tillstånd som kallas skørbuk som kan leda till generell svaghet. För att få din C-vitamin för friska leder, inkludera apelsiner, grapefrukt, vattenmelon, broccoli, gröna grönsaker och tomater i din kost.
