Bikram, eller varm yoga, är en modern form av ett gammalt system av ställningar och andning som utvecklades många århundraden sedan i Indien. Alla former av yoga är avsedda att öka din flexibilitet, reglera din andning och tänka på ett meditativt läge, vilket kan stimulera serotoninfrisättning i hjärnan och hjälpa dig att bekämpa ångest och depression. Bikram yoga är en mild, lågt slagande träning, men den övas i en mycket varm miljö för att inducera svettning och högre hjärtfrekvens. Fråga din läkare om Bikram yoga är säkert och lämpligt för ditt fysiska tillstånd.
serotonin
Serotonin är en hjärnkemikalie, eller neurotransmittor, som skickar meddelanden i din hjärna och i hela nervsystemet. De flesta serotoniner, minst 75 procent, ligger i vävnaderna i ditt gastrointestinala system och är involverade i rörelsen av mat genom dina tarmar, men resten återfinns i din hjärna och är främst gjord av neuronala celler i tallkörteln enligt boken "Human Biochemistry." Inuti hjärnan är serotonin involverat i många processer som att reglera din humör, aptit och sömncykel.
Serotonin och depression
Det finns många neurotransmittorer och hormoner i hjärnan som bidrar till hur du känner och hur du svarar på vissa situationer, men serotonin är ett av de mest nödvändiga stämningsreglerande ämnena, enligt boken "Human Physiology: An Integrated Approach." Hög nivåer av serotonin är förknippade med lycka eller tillfredsställelse, medan låga nivåer är förknippade med ångest, agitation och depression. Serotoninsyntes påverkas av många faktorer, inklusive emotionellt trauma, exponering för solsken, äta viss mat och träna.
Övning och serotonin
Studier har visat att de flesta träningsformer ökar serotonins frisättning i din hjärna, enligt boken "Övningsfysiologi: Energi, näring och mänsklig prestation." Aerob träning ökar serotoninhalterna på två sätt: det ökar frekvensen och frekvensen direkt vid vilken serotonin frisätts i din hjärna, och regelbunden motion ökar tryptofan aminosyranivåer, vilket stimulerar serotoninproduktionen sekundärt.
Yoga och serotonin
Bikram yoga utvecklades av yogamästaren Bikram Choudhury, som utvecklade en serie med 26 ställningar som utförs två gånger inom 90 minuter i ett rum som hålls vid temperaturer mellan 95 och 100 grader Fahrenheit. Även om inga vetenskapliga studier har tittat på förhållandet mellan bikram yoga-praktiken och serotoninproduktionen direkt har många andra kommit fram till att yoga är förknippad med reducerade nivåer av schizofreni, ångest, stress och depression som är kopplade till serotonin. Yoga stimulerar dessutom hypofysen till att producera endorfiner, vilket är din kropps naturliga smärtstillande medel.
