Det finns en hel del muskelstimulerande enheter på marknaden som lovar sina användare stramare och fastare abs. Tyvärr förklarar FDA att endast ett varumärke kan kunna uppfylla ett sådant löfte. Även kända som EMS (Electrical Muscle Stimulators) enheter, stimulerar muskelstimulatorer elektriskt dina muskler, vilket får dem att komma i kontakt. Till skillnad från motion som stimulerar dina muskler via hjärnan, stimulerar EMS-enheterna dina ab-muskler via nerven, enligt Vanderbilt University.
Steg 1
Sträck muskelstimulatorbältet runt midjan. Centrera den stora mellankudden över din navelknapp, se till att de mindre kuddarna på båda sidor ligger över det mjuka området i buksmusklerna mellan dina revben och höftbenen.
Steg 2
Säkra muskelstimulatorremmen. De flesta muskelstimulatorer har en krokfäste som hjälper till att hålla den på plats. Muskelstimulatorplattorna ska ligga snyggt mot huden.
Steg 3
Slå på ditt EMS-bälte med knappen eller knappen som finns på enhetens frontpanel.
Steg 4
Ställ in toning nivå så att du kan känna ditt abs kontrakt bekvämt. Ab-enheter har oftast upp och ner "pil" -knappar som du kan använda för att justera intensiteten.
Steg 5
Låt muskelstimulatorn fungera din abs i 25 minuter per dag, fem gånger per vecka, om du är nybörjare. Följ 25 minuters tidsram för de första fyra veckorna. När du är en erfaren EMS-användare bör 40-minuters sessioner vara tillräcklig.
Steg 6
Slå av enheten när du är igång med din ab muskelstimulerande session. Ta bort bältet och förvara det bort till nästa användning.
Steg 7
Spela in ditt dagliga träningsprogram i en anteckningsbok eller på en kalender så att du vet när det är dags att flytta till nästa nivå.
tips
- Tillåt alltid minst sex timmars vila mellan ab stimulerande sessioner. Ab stimulator ska passa snyggt, inte tätt. Läs alltid instruktionerna som följer med ditt specifika varumärke av EMS-muskelstimulator före användning. De flesta tillverkare tillhandahåller speciella monteringsanvisningar, felsökningsanvisningar och garantiinformation som är till nytta för konsumenten.
varningar
- Överdriv inte. Om du känner smärta eller obehag när som helst med hjälp av EMS ab-stimulatorn, avbryta användningen omedelbart. Om symtomen fortsätter, kontakta läkare. Rådfråga din läkare innan du använder någon EMS-enhet. Använd inte en muskelstimulator om du är gravid eller har fött barn under de senaste sex veckorna. Om du har några elektroniska implantat, lider av cancer eller epilepsi, eller om du tar insulin för diabetes, använd inte ab-stimulatorn. Använd inte AB-stimulatorn på barn.
