Att få tillräckligt med den rekommenderade dagliga mängden viktiga mineraler och vitaminer är nyckeln till optimal hälso- och kroppsfunktion. Medan vissa vitaminer löses upp i vatten, kommer din kropp att behålla de näringsämnen som behövs. Således kommer dricksvatten och andra vätskor att öka urinering, vilket inte leder till förlust av nödvändiga vitaminer. Det kommer snarare att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. För att du ska få tillräckligt med vitaminer, äta en balanserad kost som ger din kropp de näringsämnen som behövs.
Vattenlösliga vitaminer
Vattenlösliga vitaminer löses upp i vatten och, till skillnad från fettlösliga vitaminer, lagras inte i kroppen. Din kropp kommer att eliminera dessa vitaminer via urin om de inte används, så du behöver regelbundet intag för att möta dina dagliga behov. Vitamin C och B-vitaminerna - tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folsyra, vitamin B-12, biotin och pantotensyra - är vattenlösliga. Brister i dessa vitaminer är sällsynta i USA, såvida du inte har medicinsk komplikation, är alkoholist, har en diet med begränsad kalori eller äldre.
Urination och vitaminer
Om du konsumerar vattenlösliga vitaminer och din kropp kräver dem, kommer din kropp att använda de väsentliga näringsämnena först innan överskottet utsöndras. På grund av detta kan du öka din konsumtion av vattenlösliga vitaminer utan risk för toxicitet, eftersom vitaminerna inte lagras i kroppen. Vattenlösliga vitaminer löses faktiskt upp i vätska och absorberas sedan, ibland mycket snabbt och enkelt, till blodbanan, så det finns liten risk för vitaminförlust från urinering.
Håller Hydrated
När du dricker mer vatten kommer det att öka hur ofta du urinerar, att hålla hydratiserad är nyckeln till god hälsa. MedlinePlus rekommenderar att du dricker mellan sex och åtta 8 ounce glas vätskor om dagen - mer om du har tränat eller om du utsätts för varmt eller fuktigt väder. Att få tillräckligt med vätskor är viktigt för orgelfunktionen eftersom vatten behövs för alla kroppsliga processer. Medan vatten är den ideala vätskan, kan du också hydrera med juice och te. MedlinePlus rekommenderar att man undviker alkohol och koffeinhaltiga drycker eftersom de kan orsaka överflödig urinering.
Källor för vattenlösliga vitaminer
Vitamin C finns i stora mängder i paprikor och citrusfrukter, inklusive citrusjuice. Det rekommenderade intaget av C-vitamin varierar mellan 75 och 90 milligram per dag. Vattenlösliga B-vitaminer finns också i många vegetabiliska livsmedel, särskilt mörka bladgrönsaker, helkorn och baljväxter. Vissa B-vitaminer, inklusive vitamin B-12, finns emellertid i högre kvantiteter i animaliska produkter, vilket kan göra det svårt för vegetarianer och veganer att få den mängd som krävs. Men många livsmedel, såsom spannmål och spannmålsprodukter, är förstärkta med dessa vitaminer.
