Pojkar känner ofta med att trycka på pund när de är på den tunnare sidan. Medan du kanske är frestad att erbjuda pizza och milkshakes för att hjälpa din son att lägga till massa till sin mager ram, är han bättre med högkalorier, hälsosamma livsmedel. Rådfråga din barnläkare innan du ändrar din sons diet.
Viktökning för skinniga pojkar
I viktkontroll börjar allt med kalorier. För att din son ska gå i vikt måste du se till att han äter tillräckligt med kalorier. Det totala antalet beror på ålder och aktivitet. Unga pojkar i åldrarna 4 till 8 år behöver 1200 till 2000 kalorier om dagen. Pojkarna 9-13 behöver 1600-2600 kalorier, och tonårspojkar i åldrarna 14-18 behöver 2 000 till 3 200 kalorier. Den högre delen av kaloriintervallet i varje åldersgrupp är för pojkar som är mer aktiva.
För att bidra till att öka viktökning kan du behöva öka din sons dagliga intag med 250 till 500 kalorier, vilket kan bidra till att lägga 1 till 1 pund per vecka till sin smala ram.
För hälsosam viktökning som främjar muskel- och bentillväxt, de flesta kalorier som din son äter borde komma från näringsrika källor.
Högkalorit hela korn
Korn är en bra källa till kalorier för pojkar, tillsammans med kolhydrater, B-vitaminer och järn; för att hjälpa din son att få de mest kalorierna ut ur varje bit, inkludera högre kaloriekorn i hans kost. Bra alternativ inkluderar spannmål som druvmuttrar och granola, vardera med mer än 200 kalorier per halv kopp servering. Också kalori-täta bröd som bagels och skivor med hjärtligt helvete eller pumpernickel. Du kan också använda vetegroddar, som har 26 kalorier per matsked, som kaloriförstärkare. Lägg det till varm flingor, bakverk, smoothies eller yoghurt.
Bra Protein Alternativ
Kött, fjäderfä, skaldjur, bönor och sojamjöl är alla bra proteiner för dina pojkar. Protein är ett viktigt näringsämne för tillväxt, och det stöder immunhälsa och underhåll av vävnad. För att öka kalorierna och hjälpa till att möta proteinbehoven, lägg till kött eller fjäderfä till soppor, makaroner och ost, pizza eller sallad. Ägg, inklusive ett helt ägg med 80 kalorier och äggulan med 55 kalorier, gör också en bra källa till extra kalorier. Blanda kokta äggulor med potatismos eller såser. Häll kokt ägg och lägg till grönsaker och kornsallader.
Mjölkmat för Skinny Boys
Pojkar behöver mjölk för sina växande ben, och mjölk och andra mejeriprodukter är också ett bra sätt att lägga till extra kalorier. Börja med att göra en mjölk med hög kalori genom att blanda 1 kopp icke-fatat torkat mjölkpulver med en kvarts helmjölk för att skapa en mjölk med 210 kalorier per kopp. Använd blandningen i spannmål eller när du gör potatismos, soppa, makaroner och ost eller milkshake. Ost är en kalori, barnvänlig mat med 70 till 120 kalorier per ounce. Lägg till smörgåsar, grönsaker, bakade potatis, kakor eller servera det som mellanmål. För mellanmåldrycker, gör kalori-täta smoothies med hela mjölk, grekisk yoghurt och högre kalorifrukt som banan och mango.
Nötter, frön och oljor
Nötter, frön och oljor är kalori-täta livsmedel som gör bra kaloriförstärkare för dina pojkar för att hjälpa till att främja viktökning. Sprid jordnötssmör på ett äppel eller selleri pinnar för ett hälsosamt kaloriintryck; två matskedar jordnötssmör har 188 kalorier. Eller tillsätt hackade valnötter eller mandlar till kastade gröna eller en sädeskål. Nötknoppar och markfrönfrö, som har 37 kalorier per matsked, kan också läggas till en fruktslätning eller milkshake för en liten ökning. I stället för att servera din son kokta eller ångade grönsaker, sautera dem i olja. Varje matsked lägger till 124 kalorier. Olja kan också användas för att laga kött eller kastas med ugnsbruna potatis, rostade grönsaker eller sallad. För en snabbmat, blanda nötter och torkad frukt i en plast dragkedja väska och stash i din sons ryggsäck.
Frukt och grönsaker är viktiga, för
De flesta frukter och grönsaker är låga i kalorier, men de är en viktig del av din pojkens diet, vilket ger viktiga vitaminer och näringsämnen som vitamin A och C och fiber. Men vissa frukter och grönsaker är högre i kalorier än andra. Avokado har till exempel 117 kalorier per halv kopp; lägg skivor till smörgåsar eller sallad. Torkad frukt gör också ett bra alternativ för din tunna pojke för att hjälpa till med kalorier för viktökning. Inkludera en liten låda med russin, som har 129 kalorier, med sitt luncheon kött i skol luncher eller tillsätt torkad frukt till hans middagssallad. Stärkelse grönsaker, såsom potatis, ärter och majs, gör också bra alternativ med högre kalori att lägga till måltider för att främja en hälsosam viktökning.
