Du vaknar tidigt på morgonen och rusar ut dörren. Du snabbar på gatan och hoppas att du kommer att göra det till jobbet i tid. Till lunch kanske du köper ett billigt mellanmål från automaten. När du kommer hem från jobbet är du utmattad och känner, ja, inte så frisk. Utan att förändra ditt liv väsentligt, finns det sätt att uppmuntra dig till en hälsosam livsstil.
Gå upp och flytta
En man väljer producerar på en lantbrukares marknadsställning. Fotokredit Justin Sullivan / Getty Images Nyheter / Getty Images En av de viktigaste sakerna att tänka på när man funderar på en hälsosam livsstil är fysisk aktivitet. För att flytta stillastående energi och få din cirkulation att pumpa, behöver du flytta din kropp. Rengör ditt hus. Cykla. Gå på bondens marknad. Fysisk aktivitet behöver inte vara en tråkig timme på elliptisk. Det kan vara kul utomhus, med vinden i ditt hår och solen i ditt ansikte. Få kreativitet. Tänk på vad din favorit fysiska aktivitet som barn var och gör det i minst 30 minuter, tre gånger per vecka.
Tänk hälsosam snacks
En behållare med färska bär på ett skrivbord. Fotokredit leungchopan / iStock / Getty Images Vi blir alla hungriga, och vi måste alla få. Men kanske du kan komma på sätt att välja annorlunda. Till exempel, nästa gång du får den tomma känslan i magen i din mage, pausa en stund innan du når efter den praktiska väskan med chips. Är du på humör för något salt? Prova mandlar, cashewnötter eller jordnötter. Behöver du något sött? Ta en påse druvor eller en banan. Kanske du längtar efter något krispigt. Ett äpple gör tricket.
Låt lös och juice
En anställd på en juicebar häller en grön smoothie i en kopp. Fotokredit Stephen Brashear / Getty Images Nyheter / Getty Images Juicing organiska grönsaker och frukter är ett enkelt sätt att införliva en hög servering av råa frukter och grönsaker i din kost. Om du inte vill investera i en juicepress och juice varje dag, sköta dig en rå juice på en lokal juicebar minst en gång i veckan. Börja med att producera som du är bekant med och känner dig som om. Ju mer du går tillbaka till juicebaren, desto mer äventyr kan du få. Ett bra tips är att äpplen alltid verkar söta upp en juice, särskilt de med mycket grön.
Time Out för avkoppling
En kvinna slappnar av på ryggen på en yogamatta. Foto Credit Eric Hood / iStock / Getty Images Även om det fortfarande inte finns tillräckligt med empiriska bevis för att stödja att stress är orsaken till de flesta av våra sjukdomar, förutser många forskare nu att avslappning kan hjälpa till med ångest, depression och vissa typer av smärta. Tänk på att avslappning inte betyder att du glömmer allt som händer i ditt liv. Istället betyder det att du ändrar din nuvarande fysiologiska tillstånd. Andning djupt och långsamt kommer att sakta ner din hjärtfrekvens och sänka ditt blodtryck. Du kan till och med genomgå en känsla av glädje, glädje och välbefinnande, och uppnå avslappningsreaktionen.
