Friska shakes kan göra ett närande mellanmål eller en liten måltid när du försöker gå ner i vikt. Shakes är lätta att göra, bekvämt, fyllning och kan anpassas efter dina önskemål. En hälsosam skaka bör innehålla en flytande bas, magert protein, kostfiber och hälsosamt fett för att få det mest näringsvärda, enligt Harley Pasternak, författare till "The Body Reset Diet." Du kan köpa en mängd olika färdiga skakningar men göra din egen försäkrar att ingredienserna är näringsrika och kalorier för att hjälpa dig att få viktiga vitaminer och kan hjälpa dig att kasta pounds.
Komponenter
Butiksinka skak innehåller ofta tillsatta sockerarter, natrium och fetter, och de är inte lika näringsmässiga täta som hemlagad skaka gjord med färska ingredienser. Hemma, använd icke fetthalt, soja eller mandelmjölk som en bas som innehåller kalcium och protein. Tofu, fettfattiga mejeriprodukter och proteinpulver ger magert protein. Frukt och grönsaker lägger till fibrer och kolhydrater, medan nötter och avokado är bra källor till friska fetter. För individer som är diabetiker eller med lågt kolhydratdiet kan man kontrollera sockerhalten eller det glykemiska indexet av en ingrediens, för att säkerställa att din skaka inte överbelastas med socker.
Berry Delicious
Blåbär är låga i socker, hög i fiber och har antiinflammatoriska fördelar. Blanda frysta bär med lågmjölkad sojamjölk och låg fetthalt vanilj yoghurt. En 1-kopps servering har cirka 175 kalorier, mer än 300 mg kalcium och nästan 5 gram protein. Bär kan också blandas med granatäpplejuice för en antioxidantrik skaka. Att tillsätta ostämd stallost till denna granatäpplebär skaka upp näringsvärdet genom tillsats av protein och kalcium. Blanda 2 delar frysta jordgubbar, blåbär eller blandade bär, 1 del varje granatäpplejuice, keso, vatten och en banan. Blanda ingredienserna tills mjuk och krämig. Denna skaka är 210 kalorier, har 6 gram protein, 6 gram fiber och 600 mg kalium.
Fylla Veggies
För att skapa en hälsosam grön skaka som är fylld med kalium, blanda en banan, en skivad päron, några koppar hackad organisk kale, apelsinjuice, vatten, isbitar och linfrön. Blanda tills mjuk för en skaka som är mindre än 250 kalorier och har 1000 mg kalium. Skapa en söt spenat skaka som har 300 kalorier, 21 gram protein och 9 gram fiber. Blanda ihop icke-fet grekisk yoghurt, färsk spenat, ett äpple, röda druvor, en matsked avokado och en kalkpressning.
Tropical Delight
För att skapa en rik skaka som har 250 kalorier per portion, blanda ihop lika delar färskt mango och avokado. Tillsätt två delar mangosaft, en press av limejuice, en del fettfri vanilj yoghurt och is. Blanda tills slät. Lassi är en rik yoghurtdryck från Indien. För att skapa en kaloriförbrukning med hög kalcium, blanda icke-fet grekisk yoghurt, färsk mango och mager mjölk. Häll i ett glas och topp med hackade pistaschötter och en strö av markkardemumma. Denna skaka har mindre än 150 kalorier, 8 gram protein och över 200 mg kalcium per 1-kopps servering. En annan smaklig mangoinfunderad skaka smakar som en creamsicle Popsicle och innehåller väsentliga elektrolyter. Blanda mango med kokosnötvatten, fettfri frysta vaniljgoghurt och några matskedar med lågt sockerfryst apelsinjuice-koncentrat. Detta är också en bra hydrerande skaka för tidigt på morgon träning och har under 200 kalorier.
