Ditt hjärta är en av dina mest värdefulla, hårt arbetande muskler. Det tar bokstavligen aldrig en paus. Det är därför att upprätthålla kardiovaskulär hälsa är en viktig aspekt av att bry sig om din kropp. Ditt kardiovaskulära system fungerar hela dagen, varje dag för att skicka syrerikt blod till dina organ, som stöder allt du gör. Promenader, springar, dansar, andas - allting. Så nästa gång du riva upp på dansgolvet, kan du tacka ditt hjärta.
Ett av de bästa sätten du kan stödja ditt hjärta är genom att närma det med måltider som är Lean, Clean, N Green. Idag delar vi några av våra favorithjärtiga hälsosamma livsmedel och hur du kan njuta av dem i allvarligt välsmakande, Tone It Up-godkända recept. De är lätta att göra och har en mängd olika kroppsliga ingredienser, så du kan hjälpa ditt hjärta med varje måltid på dagen.
1. Olivolja
Det finns två typer av kolesterol: det goda (HDL) och det dåliga (LDL). HDL arbetar i din kropp för att hämta extra LDL, som kan bygga in i dina blodkärlsväggar och begränsa ditt hjärta från att fungera som bäst. Olivolja är full av friska fetter som ökar HDL-funktionen i kroppen. För att skörda alla hjärtats hälsosamma fördelar med olivolja, lägg till en matsked till dina salladsdressingar eller prova det i detta recept.
2. Hampfrön
Hampfrön är en krispig källa till fiber, växtprotein och hälsosam fett. Fotokredit: Tone It Up Hampfrön är en krispig källa till fiber, växtprotein och hälsosamt fett, vilket gör dem fantastiska för ett hälsosamt hjärta. Studier har funnit att hampfrön minskar nivåerna av C-reaktivt protein (den inflammatoriska föreningen kopplad till hjärtsjukdom) och sänker blodtrycket - så att äta dem är ett utmärkt sätt att hålla din kardiovaskulära hälsa på plats. Lägg till en eller två matskedar hampfrön till smoothies, eller strö dem på sallader för en nutty, näringsrik crunch. Läs mer om deras fördelar här.
3. Grön te
Prova denna smoothie för att få fördelarna med grönt te. Fotokredit: Tone It Up Sippa på grönt te kan vara din nyckel för att stressa och öka hjärtas hälsa. Grönt te är laddat med L-theanin, en aminosyra som är känd för att höja serotoninhalterna (aka avslappningshormonet som ger dig goda vibbar) - gör växtbaserade drycker till ett utmärkt sätt att lugna nervsystemet och reglera din hälsa. Njut av en kopp när som helst på dagen, eller prova denna smoothieskål.
4. Blåbär
Dessa muffins är fyllda med antioxidantrika blåbär. Fotokredit: Tone It Up Blåbär är en av de bästa källorna till friska antioxidanter. De är rika på en kemisk förening som kallas antocyanin, vilket hjälper till att sänka ditt blodtryck och möjliggör effektivare cirkulation. Denna studie visade att blåbär är också utmärkt för minskad cellulär inflammation, vilket allvarligt ökar ditt hjärthälsa. Vi älskar blåbär i smoothies, ovanpå yoghurt eller i dessa läckra muffins!
För mer information om vetenskapen bakom dina måltider, kolla in Tone It Up Nutrition Plan, där vi ger dig information om vad du ska äta, när du ska äta och hur mat påverkar funktionerna i din vackra kropp.
Vad tror du?
Äter du med ditt hjärta i åtanke? Vilken av dessa livsmedel är dina favoriter? Ska du försöka någon av recepten? Låt oss veta i kommentarfältet!
