Tapering, en avsiktlig process, innebär att träningstiden sänks och skräddarsydda träningspass till spänningar och krav på konkurrens. Förberedelser för en simningskonkurrens eller avsmalnande optimerar prerace fysisk och psykisk hälsa. Den strikta regelbundna träningsplanen bygger övstolerans och uthållighet. Tapering tillåter idrottare att reparera stressad vävnad och vila utan att offra på träning.
Intensitetsnivåer kvarstår
Trots att tränare begränsar hur mycket tid simmare spenderar i poolen för tappning, blir intensitetsnivån av träningspasserna desamma. Krävande träningspass håller idrottsmän på högsta nivåer. Hastighets- och sprintuppsättningar gör det kardiovaskulära systemet att fungera hårt. Att arbeta i toppintensitet innebär olika saker för enskilda idrottare. Elite konkurrenskraftiga simmare fungerar på en högre nivå än äldre mästare simmare, men var och en måste behålla fart och träning samtidigt som kroppen och sinnet vilar sig för mötet.
Arbetsbelastningen går ner
Trots att simmare bibehåller sin svims intensitetsnivå minskar tränare frekvensen som de tränar. Lagmedlemmar som brukar ha en morgon och en eftermiddagsövning sex dagar i veckan kan minska träningspasset till en per dag eller på andra dagar. Konjunkturplanen är lika mycket konst som vetenskap, och idrottare reagerar annorlunda på förändringar i träningsplaner. Vuxna på simma lag som Masters badklubbar kräver olika tapers enligt ålder och fitness nivåer. Förutom att minska antalet träningspassar per vecka minskar tränare vanligtvis volymen eller längden på träningspass. Till exempel, om en träningsövning normalt ligger i genomsnitt 7000 meter, kanske en avsmalningsövning bara går ut på 3 400 meter.
Fyra dagar till fyra veckor
Tapers går från så lite som fyra dagar till så mycket som fyra veckor eller mer, beroende på den enskilda idrottaren och omständigheterna. Under konstadperioden är fokus på mental hälsa och förberedelse för tävlingen avgörande. Att hålla en positiv attityd och meditera eller göra prerace-visualisering hjälper konkurrenterna att fokusera på mål och hjälper till att hålla nerverna i kontroll. Helst, i slutet av avsmalningen, uppstår simmare fysiskt uppfriskande och psykiskt vilande.
