Övning kan förbättra dina energinivåer, kroppssammansättning, humör och övergripande hälsa. Om du misslyckas med att äta rätt, kan du dock sakna dessa fördelar. Trots att äta efter träning är "extremt viktigt", enligt Iowa State University Extension, spelar din övergripande kost den största rollen i din wellness och träningspass. En idealisk kost innehåller en mängd olika näringsrika livsmedel och tillräckliga kalorier. För bästa resultat, sök råd från din läkare eller dietist innan du ändrar din diet.
Fungera
Din eftermiddagsmål bestämmer din energinivå och återhämtning för kommande träningspass, enligt ISUE. Under träning använder din kropp glykogen, vilket är energi som lagras i dina muskler. Äter kort därefter fyller din glykogen, främjar korrekt återhämtning och sänker risken för trötthet. Det sänker också din risk för uttorkning och lågt blodsocker eller hypoglykemi.
Optimal mat
Inom två timmar efter din övning, äta en måltid eller ett mellanmål som innehåller kolhydrater och protein. Värdesamma mellanmål inkluderar en jordnötssmör eller magert köttmacka; yoghurt och frukt; torkad frukt med nötter; och kakor med ost. Du kan också välja en balanserad måltid som innehåller stärkelse, som brunt ris, fullkornsbröd eller en potatis; en proteinrik mat, som mager mjölk, fisk eller tofu; och färska eller kokta grönsaker.
vätskor
Replenishing förlorade vätskor bör vara din första prioritet efter träning, enligt ISUE. Du kan uppnå detta med dricksvatten, ren frukt eller grönsaksjuice, en smoothie eller en sportdryck. Sportdrycker, som innehåller elektrolyter - mineraler som spelar en viktig roll i muskel- och hjärtfunktionen - kan vara till hjälp efter långa träningspass. utövar längre än 60 minuter ökar din risk för elektrolyt obalanser. Och kolhydraterna i sportdrycker kan hjälpa till att fylla på förlorad glykogen. Som en allmän regel dricker du 2 till 3 koppar vätska efter träningen.
timing
Att äta kolhydraterika livsmedel och drycker, som frukt, juice och bröd, 15 till 60 minuter efter träning är den idealiska tiden, enligt hälsovård vid Columbia University. Det här är när enzymer som producerar glykogen är de mest aktiva, vilket kan leda till utarmning om du inte tankar med mat. Ät protein och kolhydratrika livsmedel inom två timmar efter träningen.
