En fotkram kännetecknas av plötslig smärtsmärta, vanligtvis i fotens båg, som kan göra det svårt att gå eller stå. Det finns ett antal orsaker - inklusive brist i vissa vitaminer - men lyckligtvis är lika många botemedel, säger FootCare-Central.com. Du bör dock söka läkarvård innan du tar några växtbaserade eller vitamintillskott, särskilt om du är på andra läkemedel eller dina kramper är kroniska och inte lätt botade.
Om Foot Cramps
Kramper kan förekomma i någon muskel i kroppen, men är särskilt vanliga i fötterna, eftersom dessa muskler är mycket benägna att trötta från att arbeta ständigt när du flyttar och står, säger FootCare-Central.com. Kramperna uppträder när muskeln i foten kontragerar oavsiktligt och med stor kraft. Detta orsakar obehag och till och med stor smärta, och foten kan spasma eller vrida, säger MedicineNet.com. En fotkramper kan bara ta några sekunder eller fortsätta mycket längre, och det är vanligt att krampen återkommer flera gånger innan den försvinner helt.
Orsaker till fotkramper
Det finns ett brett spektrum av orsaker du kan drabbas av fotkramper, inklusive överdriven eller intensiv aktivitet som lägger på fotmusklerna och leder till muskeltrötthet, säger FootCare-Central.com. Andra vanliga orsaker är dålig cirkulation - och därmed brist på syre till området - uttorkning, knäppta nerver och vitamin- och mineralbrist. Medan nästan alla kommer att drabbas av en kram på något stadium, är det viktigt att tala med en läkare om dina kramper är särskilt smärtsamma eller ihållande.
D-vitaminbrist
Detta vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium och magnesium, vilket säkerställer att dina nervändar fungerar väl och de muskler de matar in, säger MedicineNet.com. Så en brist på någon av dessa vitaminer och mineraler kan orsaka nervkänslor som resulterar i fotkramper. Du kan vara låg i kalcium, magnesium och vitamin D om du tar diuretika, har kräkad sjukdom eller har en obalanserad diet. Att äta så många kalcium- och magnesiumrika livsmedel som du kan är ett av de bästa sätten att förhindra fotkramper på grund av dessa brister, säger webbplatsen för hälso- och sjukvård. Detta inkluderar dagboksprodukter, havre, ris, sesamfrön och gröna, lövgrönsaker och färsk frukt, med undantag av citrus, vilket kan bryta ner kroppens kalciumnivåer. Ett måttligt dagligt solstråle är det bästa sättet att se till att dina D-nivåer förblir tillräckliga.
Vitamin B6 Deficiency
Fotkramper kan också orsakas av brist på vitamin B6, säger webbplatsen Hälsovård. Detta vitamin är avgörande för ditt nervsystems hälsosamma funktion och finns i fläsk, fjäderfä, fisk, ägg och frukt och grönsaker. Men ett vitamin B-komplextillägg har också visat sig bidra till att lindra muskelkramper, säger American Academy of Neurology-webbplatsen. Om du bestämmer dig för att ta det som tillägg, överstiga aldrig den rekommenderade dagliga dosen - högst 50 milligram - och ta alltid B6-vitamin tillsammans med hela gruppen av B-vitaminer (det vill säga som ett komplext tillskott) mycket av en kan leda till utarmade nivåer av de andra B-vitaminerna.
E-vitaminbrist
Som diskuterats ovan kan brist på syre i musklerna på grund av dålig cirkulation leda till fotkramper och i detta fall kan E-vitamin hjälpa till, säger webbplatsen för hälso- och sjukvård. Det beror på att E-vitamin förbättrar cirkulationen, är nödvändigt för produktion av röda blodkroppar och är en kraftfull antioxidant som spola toxiner från blodet. För att försäkra dig om att du får tillräckligt med detta vitamin, var noga med att ta med gott om vegetabiliska oljor, sojaprodukter och nötter - särskilt mandlar - i din kost.
