Övning och syreförbrukning är direkt kopplade. För att möta kraven på ökad träningsintensitet måste din kropp använda mer syre för att producera energi. Träningsforskningslaboratorier använder ofta syreförbrukning för att bestämma hur många kalorier som brinner i ett träningspass.
kalorier
Werner och Sharon Hoegers bok "Principer och Labs for Fitness and Wellness" säger att 1 liter syre förbrukas brinner fem kalorier. Genom att använda detta värde i samband med MET-skalan kan du bestämma hur många kalorier du brinner när du tränar ut.
METS
METS eller metaboliska ekvivalenter används i träningsrecept för att diktera intensitetsnivåer. Vanliga MET-nivåer är 3 METs för långsamt gått, 6 METS för cykling vid 10 till 12 mph och 8 METS för jogging vid 5 mph. En MET är lika med en relativ syreförbrukning på 3,5 ml / kg / min.
beräkningar
För att bestämma hur många du bränner, multiplicera MET-värdet med 3,5. Multiplicera detta med din kroppsvikt i kilo för att få mängden milliliter syre du konsumerar per minut. Dela upp det med 1000 för att få det antal liter per minut du konsumerar. Multiplicera med 5 för att få antalet kalorier per minut du brinner. Multiplicera med antalet minuter du har utarbetat för att bestämma hur många kalorier du brände i en enda träning.
Exempel
Om du väger 200 pund, biked vid 10 till 12 mph eller 6 METS, i 30 minuter, så ser din beräkning ut så här: 6 X 3.5 X (200 / 2.2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286,4 kcal bränt därmed särskild träning.
