Att uppleva känslor av svartsjuka vid vissa tillfällen är helt normal. Det är när svartsjuka blir out of control, eller börjar ha en negativ inverkan på relationer, att åtgärder bör vidtas för att begränsa dessa känslor. Alla uttrycker och hanterar svartsjuka på ett annat sätt, men vissa universella tekniker kan användas för att hjälpa erövra det.
Förstå svartsjuka
Sjalusi är en komplicerad känsla, som ofta beror på osäkerhet eller rädsla för att förlora kontrollen. Till exempel kan du ha låg självkänsla och oroa dig för att du inte är tillräckligt bra för din partner. Din största rädsla är att han lämnar dig för en annan kvinna. När du ser honom chatta med en tjej i en bar antar du automatiskt det värsta: han är intresserad av henne. Det är här där svartsjuka kommer in, säger klinisk psykolog Craig Malkin i artikeln "Fem sätt att sparka den jalusiska vanan" för "Psykologi idag". Ytliga känslor kan leda till svartsjuk beteende, till exempel en arg utbrott eller ett spärr av anklagelser.
Lägg märke till din svartsjuka
Att vara medveten om svartsjuka känslor är det första steget mot att hålla den under kontroll. När du märker att du känner dig svartsjuk, som om du ser din pojkvän att prata med en annan kvinna i en bar, ta en stund att acceptera dina svartsjuka känslor, observera dess effekt på dig och slappna av. Ta dig djupa andetag och räkna långsamt till 10. Berätta för dig själv att dina svartsjuka tankar inte är samma som verkligheten, berättar klinisk professor i psykologi Robert L. Leahy i artikeln "Avsky är en mördare: Hur man bryter sig fri från dina svartsjuka känslor, "för" psykologi idag ". Du kanske tror att din pojkvän flörtar med tjejen i baren, men verkligheten kan vara att han helt enkelt är vänlig.
Kommunicera dina rädslor
Att erövra svartsjuka kräver en ärlig konversation om hur du känner. Det är långt hälsosammare att prata om dina negativa känslor än att avslöja dem genom dina handlingar, säger Malkin. Ha en konversation med din partner när du är både relativt lugn och mottaglig. Försök att förklara hur du känner, utan att göra anklagelser. Reveal dina behov tydligt, med hjälp av "jag" uttalanden. Till exempel, säger "Jag känner mig lite osäker när vi inte spenderar någon helgtid tillsammans. Kan vi ordna något kul att göra tillsammans på lördag?" istället för, "Du sätter alltid dina vänner inför mig." Lyft specifika farhågor om någon aspekt av ditt förhållande, på ett icke-anklagande, icke-krävande sätt. Till exempel, säger, "Jag kände mig lite avundsjuk när jag såg dig prata med den kvinnan i baren. Kan du berätta för mig hur du känner henne?" Ju mer du kommunicerar med och söka trygghet från din partner, desto närmare känner du honom, och ju mer dina känslor av svartsjuka kommer att dämpas.
Förhöj ditt förtroende
Enkla övningar kan hjälpa dig att förbättra ditt självkänsla, vilket leder till ökad säkerhet i dina relationer och mindre chans att svartsjuka tar över. Utmana dina antaganden om dig själv, föreslår Leahy. Gör en lista över dina bästa kvaliteter, styrkor och prestationer. Håll det säkert och se det regelbundet. Påminn dig av alla anledningar som din partner har tur att vara med dig. Unna dig själv med kärlek. Ät hälsosamt, träna regelbundet och få gott om sömn. Jalousi förvärras ofta av stress, säger Malkin. Motverka detta genom att omge dig med omsorgsfullt, stödjande människor och genom att försöka avslappningstekniker som meditation eller yoga.
