Det är ofta svårt att förlora fett från dina inre lår eller adduktormuskler. Medan övningar som riktar sig mot dina inre lår kommer att stärka och tona dina muskler för ett stramare utseende, kommer de inte att bli av med något extra fett. Eftersom spotreduktion inte är möjlig, enligt American Council on Exercise, måste du bränna överallt kroppsfett för att få smalare inre lår. Kombinera kardiovaskulära övningar med övningar som engagerar dina inre lårmuskler.
Steg 1
Gör cardio övningar som engagerar dina inre lår. Kardio övning brinner fett för energi, och väljer hjärtat som betonar inre låradduktion hjälper dig att strama dina inre lår snabbare. Inkorporera skridskoåkning, skridskoåkning och glidbanan i din träningsrutin. Dessa är utmärkta övningar för att tona och dra åt dina inre lår medan du bränner över hela kroppsfettet, med mindre stress på dina leder än att jogga eller springa, noterar Northwestern Health Sciences University. Skridskoåkning kräver adductor-engagemang för att driva din kropp framåt. Glidlampan är en simulerad skridrörelse där du använder en hala matta och fötterna för att glida från sida till sida. Hälsoklubbsfaciliteter erbjuder ofta glidklasser, eller du kan köpa utrustningen för hemmabruk.
Steg 2
Fladder och sax sparkar i en pool. Simning är ett effektivt hjärtfettbrännande träningspass, och fladder och saxsparkar engagerar hela din nedre kropp med betoning på dina inre lår. Öva en enkel 20-minuters simning, alternerande mellan fladder och sparkar, för att få stramare, smalare inre lår. Håll dina fladder sparkar kort och snabbt, med dina ben som inte är mer än några inches från varandra. Utför sax sparkar på din sida stroke. Använd en lång, svepande rörelse, med dina ben i närheten.
Steg 3
Pli? varje dag. Pli? är en dansövning som engagerar din underkropp med tonvikt på dina inre lår. Pli? S är enkla, och gör dem varje dag kommer att tona dina inre lår snabbt. Att göra en grundläggande pli? i andra läget står med fötterna en fot förbi axelbredd, och din hållning upprätt. Utsträcka dina armar ut mot dina sidor för balans och koppla in i magmusklerna genom att dra din mage knapp i ryggen och luta något på svansbenet. Lyft dina klackar från golvet och pressa din rumpa. Detta kommer att leda till att dina klackar svänger något - det här är din utlösningsposition. Håll den här positionen och sätt tillbaka dina klackar tillbaka till golvet. Böj långsamt dina knän och sänk ner torso rakt ner, svansbenet mitt mot golvet. Lyft upp och kläm i dina lårmuskler. Upprepa denna rörelse 20 till 25 gånger.
Steg 4
Engagera dina inre lår under hela dagen. När du sitter vid ditt skrivbord eller tittar på tv, ta fem minuter och arbeta med dina inre lår. Sitta upprätt med bra hållning. Placera en vattenflaska eller liten kudde mellan knäna. Krama flaskan med dina inre lår och släpp ut. Upprepa denna rörelse 20 till 25 gånger för ett enkelt sätt att dra åt och tona dina inre lår.
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med en ny diet eller träningsprogram.
