Löpning är en lämplig form av träning som kräver lite mer än motivation, energi och ett anständigt par skor. Eftersom körning är en personaktivitet, är det låg risk för trauma med denna sport. Löpare är dock inte fria från skador. Enligt en granskningsartikel som publicerades i februari 2015 av "PLoS One", beror 80 procent av löpande skador på överanvändning - oförmågan hos kroppsstrukturer att hålla sig till de krav som ställs på dem. Några av dessa skador påverkar fotens båge, som fungerar som en stötdämpare vid körning.
Plantar fasciit
Din båge stöds främst av ligamentvävnad som kallas plantar fascia. Running kan irritera denna struktur, vilket orsakar ett tillstånd som kallas plantar fasciit. Enligt en studie som publicerades i september 2015 av "PLoS One" är plantar fasciit den tredje vanligaste skada i löpare. Detta tillstånd orsakar vanligtvis smärta i bågen, nära ditt hälben. Förutom att du kör, kan du också uppleva smärta när du går ut ur sängen på morgonen eller efter att ha satt i lång tid. Plantar fasciit kan ofta behandlas med en kombination av vila, is, aktivitet modifiering, stretching och förstärkning övningar och orala antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Splinter som bärs på natten och skoändringar kan också vara till hjälp för vissa personer. Steroidinjektioner används för svåra fall. Kirurgi rekommenderas ibland om andra behandlingar misslyckas med att ge lättnad.
Posterior Tibial Tendinopati
Tendinopati hänvisar i allmänhet till ett smärtsamt tillstånd som involverar en eller flera senor, vilka är strukturer som förbinder muskler mot ben. Den bakre tibialsenen är särskilt benägen att skada med löpning. Den bakre tibialmuskeln i din kalv hjälper till att driva dig framåt medan du kör. Sänken i denna muskel löper under din fot, vilket ger ett viktigt stöd till din båge. Posterior tibial tendinopati (PTT) utvecklas vanligtvis över tiden. Skador som att vrida din fot eller gå i ett hål kan dock öka risken för att utveckla detta tillstånd. PTT kan orsakas av muskelsvaghet eller träning som fortskrider för snabbt. Detta tillstånd kan ofta behandlas med sträckning, förstärkning och anpassning till ditt träningsprogram. Andra behandlingar inkluderar is, vila och orala antiinflammatoriska läkemedel. Steroidinjektioner används ibland för att minska inflammation när orala mediciner inte fungerar. Svåra fall av PTT kan kräva operation.
Stressfraktur
Stressfrakturer är tunna sprickor som kan utvecklas i ben med överanvändning som körning. Dessa skador uppträder vanligtvis med överdriven träning, när musklerna är trötta och inte längre effektivt med hjälp av stötdämpning. Att köra på backar och olika typer av terräng ökar också risken för stressfrakturer. Stressfrakturer i metatarsalbenen - de långa benen som utgör den främre halvan av bågen - kan orsaka smärta. I början kan denna smärta bara inträffa när du kör och löser med vila. Om du fortsätter springa, kan frakturen förvärras och du kan få smärta med vardagliga promenader.
Metatarsal stressfrakturer läker vanligen med 4 till 6 veckor aktivitetsmodifiering. Initialt är körning inte tillåtet. Kryckor kan krävas för att minska trycket genom din fot när benet läker. Din läkare kan rekommendera att ha en styv start för att minimera rörelsen av din fot i några veckor. Aktivitetsåterupptagning baseras på smärta. När du väl kan gå normalt utan smärta i minst 2 veckor, återupptas körningen gradvis. Som ditt ben är läkning kan is och muntliga antiinflammatoriska läkemedel hjälpa till med smärtlindring. I sällsynta fall läker benet inte korrekt och kirurgi kan krävas.
Andra förhållanden
Andra tillstånd som osteoartrit, reumatoid artrit och tumörer kan orsaka ögonvärk som kan uppstå under körning, åtminstone initialt. I vissa fall kan dessa villkor kräva att du slutar springa. Osteoartrit innebär nedbrytning av brosk - vadderar mellan ben i dina leder - som ofta utvecklas med ålder. Slidgigt kan dock utvecklas hos yngre vuxna, särskilt efter trauma som ett brutet ben i din fot. Denna typ av artrit påverkar ofta mitten av foten. Det finns inget botemedel mot artros, men smärta kan behandlas med orala antiinflammatoriska läkemedel eller steroidinjektioner. I allvarliga fall kan kirurgi krävas.
Reumatoid artrit är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd som uppstår när kroppen felaktigt angriper sina egna leder. Med tiden bryts lederna ner. Detta tillstånd påverkar vanligen mer än en gemensam kropp i kroppen samtidigt. Reumatoid artrit behandlas medicinskt med steroidläkemedel och andra sjukdomsmodifierande läkemedel. I allvarliga fall kan kirurgi krävas för att åtgärda ledskador.
Noncancerous och cancerous tumörer kan påverka mjuka vävnader eller ben i fötterna och potentiellt orsaka ögonsmärta, även om detta är relativt ovanligt. Eftersom andra orsaker är mer troliga kan det finnas en försening att diagnostisera en tumör hos foten. Tumörer i foten kräver ofta kirurgi. Cancer-tumörer behandlas också med strålning och kemoterapi.
Andra överväganden
Bågsmärta under körning kan påverkas av många olika faktorer. Hur din båge är formad kan påverka fotens förmåga att absorbera stötar. Justeringen av dina höfter och knän påverkar också hur fötterna svarar mot de höga krafterna som uppstår vid körning. Skor som är för flexibla eller för stela kan bidra till bågproblem. Ökad räckvidd, hastighet eller längd på träningssessionerna för fort kan öka risken för skador.
För bästa resultat, se en sjukvårdspersonal för en noggrann diagnos av orsaken till din bågsmärta och kontakta en löpande proffs för en analys av din löpform och skor.
