Så du har bestämt dig för att du vill ta upp boxning men vet inte vart du ska börja? Tja, titta inte längre! Medan mycket beror på hur seriöst du är med din träning och hur långt du vill ta det, är den här guiden utformad för att vara en bra start.
Till exempel letar du bara efter en rolig träning? Eller försöker du faktiskt komma i ringen och slåss, kanske till och med bli professionell? Oavsett vad dina mål är, här är ett bra boxningsprogram som du kan skala och modifiera, oavsett vad dina mål är.
Den här konturen ger dig åtminstone din svettning, ökar din ämnesomsättning, lindrar lite frustration och stress och lär dig hur man slänger några slag.
Uppvärmning
Börja med hoppa rep i 10 till 15 minuter. Detta kommer att förbättra ditt fotarbete, samordning och hjälp med uppbyggnaden av mjölksyra i axlarna. När du blir bättre på hopprep, försök blanda upp hastighet och intensitet genom att lära dig hur du gör dubbla unders eller korta sprängningar av "sprints" på repet.
Dubbelsidig väska
Dubbelsäcken är ett utmärkt sätt att arbeta med precision, timing och försvar. Det underlättar dig till ditt träningspass samtidigt som du arbetar med en av de svåraste sakerna som boxare - träffar ett rörligt mål! I början kan det vara frustrerande men ge inte upp. Det blir lättare med tiden. Försök att göra tre omgångar om tre minuter.
Tung väska
Detta är kött och potatis av boxning. Varje mästare du har sett på TV har gjort otaliga rundor på den tunga väskan! Om du bara letar efter en träning, kommer det att räcka på påsen. Du kan slå det så svårt som du vill och så många gånger du vill och det spelar ingen roll!
Problemet med att bara slå påsen om du vill bli en fighter är att den inte slår tillbaka. Således blir inte försvaret praktiserat, och det gör inte heller tidpunkten. Kom ihåg att träning gör permanent och inte perfekt, som många tror. Bara perfekt träning gör perfekt!
Börja med att göra tre omgångar av tre minuter. När din uthållighet och styrka förbättras börjar du öka antalet rundor och försöka slå påsen med ett syfte. Till exempel, arbetsspecifika kombinationer, blanda hastighet och kraft och inkludera fotarbete.
Speed Bag
Snabbväskan är ett bra sätt att avsluta en träning, för att få den slutliga bränningen i axlarna. Det hjälper dig att förbättra din hastighet i stansarna (som namnet medför) men mer än vad som helst, det hjälper dig med din timing och samordning.
Precis som med dubbeländen väskan, bli inte frustrerad; du kommer att bli bättre ju mer du övar. Vem vet, kanske en dag blir du tillräckligt bra för att vända ögonen mot kameran och le, precis som Floyd Mayweather gör!
Försök få tre omgångar om tre minuter. I början kommer det att handla om att kunna slå på väskan mer än två gånger i rad, men när du förbättras kommer det att bli ett bra sätt att arbeta med armarna och axlarna och du kommer att känna brännan!
Skuggboxning
När man först börjar, är folk ofta mycket självmedvetna om skuggbokning, känner sig dum. Men gör det inte. Om du är på en "riktig" boxning gym, kommer ingen att bry sig. Du är inte den första nybörjaren att gå igenom dörrarna och du kommer säkert inte vara den sista.
Dessutom har varje person i det gymet varit en nybörjare vid någon tidpunkt! Snart blir det beroendeframkallande och du kommer att få dig att arbeta med dina kombinationer i duschen, medan du är i telefon eller ens i pausrummet på jobbet! När du är i skuggbokning, se till att du arbetar med rätt teknik och försöker sätta slag ihop.
Gör minst tre omgångar på tre minuter, men du kan göra så många som du vill. Detta kan också ersätta hoppa roping på några dagar eller till och med läggas till det som en del av uppvärmningen. Du kan ärligt göra så många rundor som du vill ha. Det finns några yrkesverksamma där ute som skugglåda 10 till 12 rundor.
Ytterligare utbildning
Ovannämnda träningsprogram kan upprepas så ofta som fem gånger i veckan. Men om du är seriös om din boxningsträning, kanske du också vill inkludera följande.
Mitt arbete
Gör en eller två dagar mitt arbete (med en busshållare). En vadderare kan förbättra din teknik och låta dig veta vad du gör fel. Det kommer också att förbättra din precision och försvar, eftersom tränaren kan slå dig tillbaka med dynorna när du släpper händerna.
sparring
Om du vill kämpa är sparring ett måste. Du måste lära dig att träffa ett riktigt mål, liksom ta slag, för det finns tyvärr ingen väg kring det.
Men även om du inte vill bli nästa Mike Tyson, är sparring ett bra sätt att få tillämpa det du har övat. Se bara till att du har lämplig utrustning - huvudbonader, munstycke, en kopp och 14- till 16 uns handskar.
Ännu viktigare, se till att du är sparringspartner, har även storlekarna i bokshandskar! Se till att du meddelar vilken nivå av sparring du är skyldig att göra. En bra sparringspartner ska kunna gå så långsamt och lätt som 10 till 20 procent hastighet och kraft.
Gå nu dit och slå något!
Vad tror du?
Inkluderar du boxning i din träningspass? Hur seriöst är du om det? Letar du bara efter en bra svett eller vill du tävla och slåss? Hur ser din boxningsrutin ut just nu? Strukturerar du dina träningspassar som ovan? Dela dina tankar i kommentarerna nedan!
