Fettet på din kropp är inte skapat lika. Viktig fett, som i din benmärg, centrala nervsystemet och i ditt hjärta, är avgörande för grundläggande kroppsfunktion. Förvaringsfett kommer emellertid från att äta överflödiga kalorier och kan ibland göra dina jeans för svåra att knappa. Några lagringsfett är acceptabla; Det hjälper till att reglera din kroppstemperatur och kuddar dina organ. För mycket kroppsfett - speciellt det slag som gör att midjebandet expanderar - kan äventyra din hälsa. Lyckligtvis svarar denna magefett oftast först till kost och motion.
Typer av lagringsfett
Det fett du ser i skär av nötkött är intramuskulärt fett, och du har det genom dina skelettmuskler också. Du lagrar också fett under huden, en typ av fett som kallas subkutant fett - den typ som är klyvbar på platser som magen, bakom och armarna. Den mest dödliga typen av fett du kan hamna är mage, eller visceral, fet. Detta fett omger de inre organen och kan göra buken raka framåt eller drapera som ett förkläde. En midjestorlek på 40 tum på en man eller 35 tum på kvinna indikerar en stor mängd av detta fett och höjer risken för kronisk sjukdom, inklusive hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
Fett förlorade först
När du sänker kalorierna under det du bränner och övar mer, kommer du att förlora det skadliga bukfettet först. Den metaboliskt aktiva naturen hos visceralt fett, vilket gör det så hotande när det gäller din hälsa, gör det också sårbart för förlust.
Subkutant fett är mycket mer envis och svårare att förlora. Subkutant fett kan inte vara estetiskt tilltalande för dig, men det har inte samma hälsorisker. Din kropp håller fast vid det för fall av svält, akut eller, när det gäller kvinnor, fertil. Intramuskulärt fett kan användas för energi; Din förmåga att använda detta fett ökar effektivare med din träningsnivå.
Proportionellt fettförlust
Du kan inte rikta från var på din kropp du vill förlora fett. Din kropp mobiliserar överflödigt fett för energi när det känner av ett kaloriunderskott. Din magefett är några av de första fett som ska mobiliseras, men ju längre du stannar på en kost- och träningsplan, kommer du också att märka viktminskning på andra områden också.
Viktminskning är vanligtvis proportionell, så din kroppsform kommer att förbli intakt. Om du är en kraftig päronform, när du går ner i vikt kommer du att krympa till en mer petitpäron, men har fortfarande en relativt större underkropp och mindre axlar. Ju mindre bukfett du måste förlora, ju tidigare kommer din kropp att dyka in i subkutana butiker för förlust.
Hur man förlorar kroppsfett
Oavsett vilken typ av fett du vill använda är processen samma. Du måste minska ditt kaloriintag under det du bränner dagligen. Ett underskott på 500 till 1000 kalorier rekommenderas vanligen eftersom detta ger en hälsosam 1- till 2-pund per vecka förlust. För petite eller inaktiva kvinnor kan ett underskott på 1000 kalorier sänka kalorierna för låga, så det kan bara rekommenderas att klippa endast 250 till 500 kalorier. Att förlora för snabbt ökar mängden muskel du förlorar, i stället för fett, och ökar sannolikheten att vikt kommer att återfås.
Bestäm dina dagliga kaloribehov med hjälp av en online-kalkylator eller genom att tala med en dietist. Av det numret subtraherar 250 till 500 kalorier för att bestämma hur många kalorier du ska äta dagligen. Gör de kalorierna som kommer från näringsrika livsmedel som mager proteiner, hela korn, grönsaker, frukt och fettfattigt mejeri.
Skapa resten av ditt underskott genom att lägga till 250 till 500 kalorier av fysisk aktivitet dagligen. En 4 mph-promenad i en timme bränner cirka 340 kalorier för en 155 pund person, eller en 30-minuters session av simning varv brinner cirka 372 kalorier, till exempel. Att vara aktiv hela dagen med enkla sysslor ökar också din kaloriförbränning.
För att uppmuntra din kropp att behålla muskelmassan när du riktar dig mot fett för förlust, träna styrka ett par gånger per vecka i minst. Använd resistansband, hantlar, kroppsvikt eller viktmaskiner för att utföra en övning för varje större muskelgrupp med minst en uppsättning av åtta till tolv repetitioner, vilket orsakar trötthet genom de senaste ansträngningarna.
