B-komplex vitaminer är näringsämnen som hjälper din kropp att omvandla kalorier till energi. De är också viktiga för syn, normal aptit och frisk hud, hår och naglar. Dessutom spelar de en roll i bildandet av röda blodkroppar och nervsystemet. Vitamin B100 komplextillskott innehåller de flesta B-vitaminerna i doser på 100 milligram, förutom några få B-vitaminer som du behöver i mycket mindre doser. Doseringen på 100 milligram är mycket högre än det rekommenderade dagliga värdet. Men eftersom B-vitaminer inte lagras i kroppens feta vävnader, som vissa vitaminer är, är B-vitamin toxicitet inte ett problem.
Öka energi och förbättra humör
B-komplexa vitaminer kan höja energinivåerna. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Eftersom B-komplexa vitaminer hjälper till att konvertera maten du äter till användbar energi, kan de också vara effektiva för att öka energinivåerna. En studie publicerad i "Psychopharmacology" 2010 visade att det var en signifikant förbättring av mentala hälsan hos manliga deltagare efter 33 dagars tillskott med ett B-komplex vitamin tillsammans med vitamin C och ett mineraltillskott. Ämnen rapporterade ökad kraft och övergripande förbättringar i humör, liksom minskningar av stressnivåer.
Minska stress
B-komplex vitaminer kan vara ett kostnadseffektivt sätt att förbättra humör och minska mental belastning. Fotokredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Många B-komplexa vitaminer säljs under namnet "B-stress" för deras upplevda förmåga att minska stressnivåerna. En studie publicerad 2011 i "Human Psychopharmacology" testade huruvida ett högdos B-komplex vitamin skulle kunna minska den psykiska belastningen i samband med kronisk arbetsspänning. Den dubbelblinda, randomiserade, placebokontrollerade studien genomfördes under en tre månadersperiod. Forskare drog slutsatsen att ett B-komplex vitamin skulle kunna fungera som en kostnadseffektiv behandling för att förbättra humör och minska den mentala belastningen som orsakas av arbetsstress.
Friskt hår, hud och naglar
B-komplexa vitaminer är viktiga för friskt hår, hud och naglar. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images B-komplexa vitaminer är viktiga för friskt hår, hud och naglar. Enligt riktlinjerna för näring och fysisk aktivitet för ungdomar i Kalifornien kan ett B-vitamin, antingen folat eller folsyra, när det tas dagligen hjälpa till att främja glödande hud, glänsande hår och starka och friska naglar. Folat krävs i mindre mängder än andra B-vitaminer, med en daglig rekommendation på 400 mikrogram. Biotin är ett annat B-vitamin som är särskilt viktigt för att bibehålla friskt hår, hud och naglar. MedlinePlus konstaterar att biotin används för att behandla sköra naglar, håravfall och hudutslag.
Undvik brister
Folat- och niacinmangel kan leda till illamående, kramper och anemi. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Otillräckligt vitamin B-intag kan leda till olika sjukdomar och tillstånd. MedlinePlus konstaterar att otillräckliga nivåer av B-12 eller B-6 kan orsaka anemi. Brister i biotin kan leda till trötthet, aptitförlust, depression, anemi och hjärtafvikelser. Folatbrist kan leda till försämrad tillväxt, anemi och diarré, och otillräcklig niacin kan orsaka illamående, hudproblem och kramper. Att ta ett B100-komplex kommer att se till att din kropp har ett överflöd av varje B-vitamin.
