Pushups är en grundläggande övning som riktar sig mot flera muskelgrupper i överkroppen. En av de många fördelarna med pushups är att du kan ändra känslan och betoningens övning helt enkelt genom att justera händerna. Även om diamant- och brettgreppsuppställningar är mycket liknande övningar, riktar de sig mot olika muskler.
Handpositioner
Diamant- och bretthandtag har samma grundform med olika handpositioner. Med dina händer platt på golvet, förläng dina ben bakom dig. Din kropp ska vara en rak linje från axlarna till dina anklar. För ett brett grepp, lägger du händerna platt på golvet, precis utanför axlarna. En diamant uppskjutning är en typ av nära grepp pushup. Placera tipsen på dina pekfingrar och tipset på tummen tillsammans. Detta borde skapa en diamantform mellan dina händer.
Rörelserna
En diamant uppskjutning och en bred grepp pushup har samma grundläggande rörelse mönster med mindre men viktiga skillnader. För ett brett grepp trycker du ner dig på golvet genom att böja dina armbågar och låta dem flamma ut till sidorna. För en diamanttryckning, när du kommer ner, håll dina armbågar dragna i närheten av dina sidor; låt dem inte flamma ut som i en standard eller wide-grip pushup.
Muskler arbetade
Både brett grepp och diamant pushups rikta ditt bröst, triceps och framsida axelmuskler. Men varje typ av pushup betonar dessa muskelgrupper olika. Ett brett grepp upparbetning arbetar huvudsakligen med bröst och axlar med hjälp av triceps. En diamant uppskjutning riktar dina triceps först och bröst- och axelmusklerna andra. Varje pushup-stil där du rör dina händer närmare och klämmer armarna nära dina sidor överför stressen till dina triceps.
överväganden
Förutom att musklerna i överkroppen är olika, är diamanttryckningen en mer utmanande övning än ett brett grepp. Att dra ihop händerna så nära varandra presenterar en balanseringskomponent som inte existerar för ett brett grepp eller till och med en standard pushup. Din triceps är mycket mindre och svagare än dina bröstmuskler. Att trycka samma vikt - din kroppsvikt - med en mindre muskel är svårare. Du kan utföra antingen ett brett grepp upp eller en diamant pushup på knäna för att göra övningen enklare.
