Acne har många olika orsaker, varför det kan vara så svårt att behandla. Vissa aknebehandlingar kan vara för svåra och ytterligare förvärra huden. Att lägga fiber till en diet är ett enkelt, naturligt sätt att minska akneutslag utan alla de hårda biverkningarna.
typer
Enligt Mayo Clinic finns det fem olika typer av akne: komedoner, papiller, knölar, cyster och pustlar. Komedoner - vanligen kallad blackheads eller whiteheads - är den vanligaste formen och är oftast det enklaste att behandla. Nodlar och cyster är ofta de svåraste formerna av akne att behandla eftersom infektionerna dyker djupt under huden. Noduler kännetecknas av fasta, ofta smärtsamma knölar. Cystor liknar noduler, bara de är inte fasta men fyllda med pus.
orsaker
Acne orsakas av överaktiva oljekörtlar, en uppbyggnad av bakterier eller en uppbyggnad av döda hudceller. Men många olika faktorer hänför sig till dessa problem. Enligt Acne Resource Center Online ingår de hormoner, stress, diet, dålig matsmältning och kemikalier i vissa kosmetika. Lägga till fiber i en diet kan eliminera två av dessa faktorer - kost och dålig matsmältning.
Diet
En studie genomförd på Royal Melbourne Hospital och publicerad i American Journal of Clinical Nutrition hittade en länk mellan raffinerade eller vita kolhydrater och akne. Under den tvååriga studien övervakade forskarna glukos- och insulinnivåer och deras effekter på huden. De fann att dieter höga i raffinerad kolhydrater resulterade i högre incidenter av akne. Därför kan växlar från vita bröd och pasta till hög fiber, hela vetemärken minska risken för akne.
Matsmältning
Acne Resource Center Online säger att dålig matsmältning gör det svårt för kroppen att absorbera viktiga näringsämnen, och därför kan det inte bekämpa akne-orsakande bakterier. Fiber främjar ett hälsosamt matsmältningssystem. Det gör det genom att sakta absorptionen av vissa näringsämnen i blodet, vilket gör att vår kropp kan utnyttja mer näringsämnen från livsmedel som vi äter. Det främjar också regelbundna tarmrörelser, vilket gör att vi kan eliminera potentiellt skadliga föroreningar.
överväganden
Mayo Clinic rekommenderar att män och kvinnor yngre än 50 förbrukar 38 g respektive 25 g fiber per dag. Män och kvinnor över 50 bör sträva efter 30g respektive 21g. Människor som inte är vana vid att konsumera denna mycket fiber kan märka första mageuppblåsthet och andra obehag. Detta kommer dock att passera när kroppen blir van vid den ökade fibern. Hela vete bröd och pasta, bönor, frukter, nötter, frön och grönsaker är källor till fiber.
