Du förlorar vikt på din lågt karbo diet, men kanske känner du inte så bra. Vad du äter eller inte äter på din viktminskning plan kan vara orsaken till ditt obehag. Om du känner dig lugn och uppblåst på din lågt karbo diet kan det bero på brist på fiber eller att äta för många salta livsmedel.
Inte tillräckligt med fiber
Low-carb dieter hjälper dig att gå ner i vikt genom att begränsa ditt intag av korn, frukt och grönsaker så att du bränner kroppens fettbutiker för energi istället för kolhydraterna. Korn, frukt och grönsaker är en viktig källa till fiber i din kost. Att inte få tillräckligt med fiber i din kost leder sannolikt till förstoppning, vilket leder till gas och uppblåsthet.
Relief in Sight
Den inledande fasen hos de flesta kolhydrater med lågt kolhydrat begränsar ditt intag av karbhaltiga livsmedel. När du går framåt ökar din karbodillägg. För att förbättra din förstoppning, inkludera för det mesta höga fibrer kolhydrater, såsom hallon, jordgubbar, broccoli och spritar när dina karb portioner ökar. När du lägger till högfiberkarter tillbaka till din kost vill du också se till att du får tillräckligt med vatten, vilket också är viktigt för att lindra förstoppning och förbättra uppblåsthet och gas.
För mycket natrium
Om du har ätit mycket bacon och ost på din lågt carbdiet, kan en del av din uppblåsthet bero på för mycket natrium. Höga intag av natrium orsakar att din kropp behåller vätskor. Faktum är att populära låg-carb dieter tenderar att vara högre i natrium än andra dieter, såsom växtbaserade eller mager dieter. För att minska uppblåsthet, gå till lägre natrium mat på din kost plan som färskt kött, fjäderfä och fisk.
Tänk på andra dieter
Om gasen och uppblåstheten inte förbättras på din kolhydrater med låg vikt, kanske du vill överväga att prova en annan dietplan. Att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att äta färre kalorier, vara mer aktiva eller en kombination av båda. Du kan uppnå ett kaloriunderskott som äter en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper så att din kropp får de näringsämnen som behövs för att vara hälsosam.
