Majoriteten av boxare använder löpning för att förbättra kardiovaskulär uthållighet. I boxning hänvisar de till det som "vägarbete". Tidigare heavyweight-mästare "Smokin", säger Joe Frazier, vägarbete är de viktigaste träningsboxarna, grunden som hjälper dem att komma igenom 12 handlingsrunder. De flesta boxare kör tidigt på morgonen, lämnar eftermiddagen och till och med öppen för träning i gymmet.
Frekvens
Professionell boxning tränare och klippa man Miyagi "Mack" Kurihara råder sina fighters att köra tre till fem gånger i veckan. Han säger att en disciplinerad rutin för vägarbeten motsvarar bättre resultat i gymmet. Mängden tid du spenderar körs beror på dina mål. Till exempel, cirka två månader före en kommande kamp, öka ditt avstånd. Några kämpar lägger till en till två mil varannan dag till deras förekampsträning.
Distans
För att bygga uthållighet måste du engagera dig i långvarig kardiovaskulär aktivitet. En kamp är inte en sprint; Det är mer som en kort maraton. Jog för att få din hjärtfrekvens upp under en längre tid. Koncentrera på avståndet på din körning och inte på hastigheten, säger Frazier. Inkorporera ungefär två till tre dagar långa körningar i din rutin.
tävlar
Denna typ av körning innebär brister av högintensiva sprintar, följt av korta perioder av jogging. Sprinting simulerar tiden för rundan där boxaren kastar en serie snabba slag. De flesta slagsmålens naturliga rytm innefattar moment av explosiv verkan, följt av perioder med inaktivitet. Enligt Ringside boxning tränare John Brown, ett effektivt sprintprogram bör innehålla jogging, följt av ett till två minuters sprintintervaller. Många boxare inkorporerar sprints minst två gånger i veckan.
fördelar
Boxningsutbildningsmanualen för US Military Academy på West Point säger att om bara en övning skulle tillåtas i ett boxers program skulle löpning vara det obestridliga valet. Löpning ökar lungkapacitet, benstyrka och uthållighet, tre viktiga ingredienser som hjälper dig att slåss i form. Det finns inget ersättare för ofta springande, säger Kurihara. Även de bästa fightersna kan outclassed om de slutar ånga under kampen.
överväganden
För att förhindra skada, värm upp före körning och svalna efter. Enligt Mayoclinic.com kommer uppvärmning att hjälpa till att förbereda din kropp för träning och nedkylning kan minska muskelsårighet efteråt. För att värma upp, sträcka och gå eller jog i ca 10 minuter. Att svalna, gå eller jogga i fem till 10 minuter efter att du kört.
varningar
Även om boxare brukar springa tre till fem gånger i veckan, om du är ny att springa, börja långsamt. Att starta ett löpande program för snabbt kan orsaka överanvändningsskador. Investera i vissa högkvalitativa löparskor, som är väl värda investeringen och hjälper dig att hålla dig bekväm och skadafri.
