Ris sirap eller brun ris sirap refererar till ett sötningsmedel skapat genom att lägga enzymer för att göra ris majsstärkelse till socker. Uttrycket brun hänvisar till sirapsfärgen eftersom vitt ris vanligtvis används för bearbetningen. Denna sötningsmedel säljs vanligtvis i hälsoavdelningen i din mataffär, men det är ett socker och som alla socker är det bäst att konsumera det med mått. Om du försöker välja ett lägre fruktosalternativ till agave sirap, vilket är 90 procent fruktos, kan ris sirap vara ett bra alternativ för dig.
Fruktosinnehåll
Risssirap innehåller en liknande mängd kolhydrater jämfört med andra sötningsmedel, men den har en lägre fruktosinnehåll. Mer exakt är sockerhalten i ris sirap uppdelad mellan 50 procent lösliga kolhydrater, 45 procent maltos och 3 procent glukos, enligt TriedTastedServed.com. Fruktosinnehållet är inte specificerat, men det verkar vara nära noll.
Glykemiskt index
Risssirap har ett relativt lågt glykemiskt index jämfört med andra sötningsmedel, vilket innebär att det inte höjer blodsockernivån lika snabbt som vanligt socker eller ren glukos. Det glykemiska indexet för ris sirap ligger i samma intervall som det glykemiska indexet för honung och agave sirap, enligt "Organic Lifestyle Magazine." Honungs- och agavesirap har ett lågt glykemiskt index på grund av deras höga fruktosinnehåll, men det låga glykemiska indexet för rissirap beror på dess höga maltosinnehåll.
Fruktos vs Maltos
Många hälso-medvetna människor försöker undvika högfruktsötningsmedel, särskilt högfruktos-majssirap, eftersom ett högt fruktosintag är förknippat med fetma, insulinresistens, typ 2-diabetes och icke alkoholhaltig fettsleversjukdom, enligt Dr Robert H. Lustig, en professor i avdelningen för endokrinologi vid University of California, San Francisco. Det övervägande sockret som finns i ris sirap är emellertid maltos. Maltos tillverkas av två molekyler glukosbindning tillsammans. Även om studier tyder på att fruktos verkar vara värre än glukos, bör du inte gå överbord med rissirap. Ett högt intag av socker, oavsett om det härrör från glukos eller fruktos, kan vara skadligt för din hälsa.
överväganden
För att hålla dig frisk, behåll din vikt, förebygga kroniska sjukdomar och håll in din fruktosintag lågt genom att undvika att konsumera en hög mängd socker från godis, godis, bakverk, frukostflingor, mellanmål, efterrätter och läskedrycker. Om du sötar din vanliga yoghurt eller skål sockerfri gammaldags havregryn kan du använda en liten mängd sötningsmedel som du väljer, till exempel ris sirap, men begränsa dig till en mycket liten mängd. Bli av med din söta tand genom gradvis att minska mängden sötningsmedel du använder för att förbättra din hälsa och kroppsvikt.
