Freestyle-simning, även känd som den främre krypslaget, innefattar rörelser som arbetar med muskler i hela midsektionen, över- och underkroppen. Förstärkning av enskilda muskelgrupper kan bidra till att förbättra din form och effektivitet hos freestyle-svampstången. Olika muskelgrupper bidrar till vissa delar av freestyle stroke och du kan undvika överanvändningskador genom att förstärka dessa muskler. Freestyle simning beror främst på muskler i torso, lår och ben.
Axelbladrotation
Din axelblad roterar uppåt när du når framåt och förbereder dig för att dra och trycka delen av freestyle stroke. Att nå så långt fram som möjligt maximerar effektiviteten hos stroke. Att nå längre framåt hjälper dig att fånga vattnet på framsidan av stroke, vilket gör att du kan resa längre med varje stroke. De primära musklerna som är ansvariga för att rotera axelbladen uppåt är de mellanliggande och nedre fibrerna i trapezius i mitten av ryggen och serratusmuskeln runt toppen av ribbburet.
Axelförlängning
Freestyle-simning fungerar de muskler som sträcker dina axlar när dina armar rör sig nere och tillbaka under tryck och dragande delen av varje stroke. Latissimus dorsi förlänger din axel medan du flyttar dina armar ner och upp genom vattnet. Pectoralmusklerna är särskilt aktiva under drakdelen av stroke medan dina axlar roterar mer internt. De bakre deltoiderna hyper-förlänger din axel när du fullbordar den tryckande delen av varje stroke.
sparkar
Sparken för freestyle-simning är känd som fladsparken, som kräver att man avskiljer benen och ritar dem tillsammans. Benen producerar drivkraft som du gör detta. Muskler som genererar kraft inkluderar gluteus maximus och höft flexorer, som sträcker sig och böj dina höfter, respektive. Kraften på din spark beror också på framåtriktningen av fotens rörelse. Du kan generera mer kraft och simma snabbare om din fot böjer mer framåt medan du sparkar. Din soleus och gastrocnemius är främst ansvariga för att böja din fot framåt.
stabilisering
Din kärnmuskelgrupp arbetar hårt för att stabilisera din ryggrad under freestyle-simning. Kärnan stabiliserar också dina höft- och övre kroppsrörelser under freestyle. Du kan effektivare behålla en strömlinjeformad form med starkare kärnmuskler. Starkare kärnmuskler ökar effektiviteten i din stroke genom att förbättra energiöverföringen mellan din övre och undre kropp, vilket hjälper din kropp att fungera som en enhet. Kärnan innehåller dina inre och yttre buk-, rygg- och höftmuskler.
