Viktökning kan vara en bieffekt av in vitro fertilisering, eller IVF, säger National Institute of Health. Kvinnor som utvecklar ovarie hyperstimuleringssyndrom, eller OHSS, på grund av förfarandet kan få så mycket som 10 pund på mindre än en vecka. Nyckeln till att gå ner i vikt efter IVF är densamma som för alla som syftar till att förlora överskott pounds: bränna mer kalorier än du konsumerar genom att minska ditt totala intag eller utöva mer. Det ideala tillvägagångssättet är att göra båda, men att göra det på ett sätt som inte äventyrar dina näringsbehov. Be din läkare om råd om att gå ner i vikt efter IVF.
Ät mer producera
Färska frukter och grönsaker är låga i kalorier och höga fibrer, vilket kan hjälpa dig att känna dig fullare längre. Att äta mer av båda dagligen kan leda till viktminskning efter IVF, speciellt om du samtidigt äter mindre högsocker, fetma livsmedel. Använd den amerikanska avdelningen för jordbrukets MyPlate som en enkel tumregel - se till att åtminstone hälften av din tallrik består av osläckt rå eller kokt råvaror vid varje måltid. Ät denna del av din måltid först. Håll dig borta från sötad frukt desserter, frukt konserverad i tung sirap, friterad grönsaker eller grönsaker förrätter toppade med såser rik på grädde, ost eller smör.
Gå till Lean Protein
Eliminera bearbetade kött, fettrött köttfärs och stekt eller panerade köttprodukter från din kost. I stället får det protein du behöver från skinn fjäderfä, färsk fisk eller skaldjur, bönor, baljväxter, låg- eller nonfat mejeriprodukter och magert nötkött eller fläsk - nedskärningar som har mindre än 10 gram totalt fett, 4,5 eller färre gram mättat fet och mindre än 95 milligram kolesterol i varje 3,5-ounce servering. Grilla, steka, pocha, ånga, broil eller steka dina kött med så lite tillsatt fett som möjligt.
Gör dina korn hela
En studie publicerad i Journal of Nutrition i 2012 visade att ämnen var mer benägna att förlora kroppsfett på en kaloribegränsad diet om de konsumerade hela korn, inte raffinerade korn. Byta vitt ris, vitt bröd och vanlig pasta i din kost för brunt ris, fullkornsbröd, fullkornsris pasta och andra hela sädeskorn som havregryn, quinoa, korn och bulgur. Syftar till att göra minst hälften av kornen du konsumerar varje dag hela.
Drick elektrolyt-rika vätskor
Kvinnor som har gått upp i vikt på grund av OHSS bör sträva efter att dricka minst 120 uns av vätska - minst 15 8-ounce glas - varje dag, enligt American Society for Reproductive Medicine. Hoppa över alkohol och alla koffeinerade drycker som kaffe, läsk och te till förmån för vatten och elektrolytrika drycker som 100 procent fruktjuice eller kokosnötvatten. Undvik sötad fruktstans och kommersiella sportdrycker, som båda är höga i socker och kalorier. Gör din egen elektrolytdrink med lägre kalori genom att lösa havssalt i vatten, ditt val av juice och en liten mängd honung, om så önskas.
Njut av mer fysisk aktivitet
Att öva mer kommer inte bara hjälpa dig att förlora vikt efter IVF; Det kommer också att bygga muskler, stärka dina ben och hjälpa till att förbättra ditt humör. Centers for Disease Control and Prevention säger att kvinnor mellan 18 och 64 år borde delta i två typer av träning varje vecka: aerob och muskelsstärkande. Muskelförstärkande övningar, som kan omfatta viktliftning eller yoga, ska göras minst två gånger i veckan. För aerob träning kan du göra 150 minuter varje vecka med måttlig intensitetsaktivitet som snabb promenad, 75 veckor långa aktiviteter med hög intensitet som jogging eller en kombination av båda. Vad du än väljer väljer du det du tycker om. Du kommer att hålla fast vid det längre och se bättre viktminskningsresultat. Om du har diagnostiserats med OHSS, tala med din läkare innan du börjar träna.
