Det exakta antalet kalorier i din jordnötssmör och syltsmörgås varierar förmodligen från dag till dag. Om du inte mäter den exakta mängden jordnötssmör och sylt innan du sprider dem på brödet, finns det inget sätt att veta exakt hur många kalorier du äter. Kalorierna varierar också beroende på vilken typ av bröd, jordnötssmör och sylt du väljer för din smörgås. En smörgås med 2 skivor helvete bröd, 2 matskedar jordnötssmör och 1 matsked sylt kommer till ca 385 kalorier.
Brödval
Den typ av bröd du använder påverkar kalorierna i din smörgås. Mest köpta, helvete bröd har cirka 70 kalorier per skiva, vilket innebär att det bidrar med 140 kalorier till smörgåsen. En skiva hemlagad helvete bröd har cirka 120 kalorier per skiva, vilket bidrar till 240 kalorier till din smörgås. Vitt bröd bidrar också till cirka 70 kalorier per skiva. Några starka bröd med frön och nötter kan vara högre i kalorier än bara vanligt vete eller vitt bröd. Så, beroende på ditt val, bidrar bröd från vardera 140 till 240 kalorier till din smörgås.
Jordnötssmörhänsyn
Den typ och mängd jordnötssmör du använder påverkar också kalorierna i din smörgås. Två matskedar av regelbundet jämnt eller krämigt jordnötssmör har ungefär 190 kalorier. Vissa nedsatta fettmjölkssprutor har något färre kalorier per portion. Om du inte mäter mängden jordnötssmör innan du smörjer det på brödet så kommer du inte veta exakt hur många kalorier det bidrar till smörgåsen. Du kan försöka uppskatta serveringsstorleken med hjälp av jämförelsen att en golfboll är ungefär 2 matskedar.
Jam överväganden
Ditt sylt eller geléval påverkar kalorierna i en smörgås med smörgås och sylt. En matsked med mest sylt och gelé ger ca 55 kalorier. Det kan vara vilken smak som helst, såsom druvor, jordgubbar eller någon annan bär. Val av sockerfria eller lågsocker sorterar vanligtvis kalorierna per portion. Som med jordnötssmör måste du mäta serveringen för att verkligen veta hur många kalorier du äter.
Hälsosamaste alternativen
Förutom kaloriefluktuationer varierar näringsvärdet på din smörgås, beroende på ditt urval av ingredienser. Att välja fullkornsbröd, såsom helvete, i stället för vitt bröd som är framställt av mycket bearbetade mjöl, ökar näringsämnena i din smörgås. Hela spannmålsmedel ger mer B-vitaminer och fibrer än raffinerade korn. Välj helt naturligt jordnötssmör och sylt i stället för additivbelastade alternativ. Många vanliga jordnötssmältare och sylt innehåller konstgjorda ingredienser, såsom majssirap, matfärgning och hydrerade oljor. Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse konstaterar att äta dessa ingredienser i stora mängder kan vara osäkert och kan leda till dålig näring.
