Med mer än en tredjedel av amerikanska vuxna och cirka 17 procent av barn och tonåringar som faller i kategorin "överviktiga", finns det ingen förneka vikten av att träna för att komma tillbaka till och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Övervikt kan göra att träningspasset utmanar, men det är inte omöjligt. Börja med att rådgöra med en läkare för råd om ditt träningsprogram och välj sedan en typ av lågt-påverkande, lågintensiv aerob aktivitet du tycker om.
Starta långsamt
Om du är överviktig är oddsen att din kropp är van vid sedentär livsstil. Det anpassar sig snabbt för att träna, men så länge du ger det en chans att göra det. I stället för att hoppa direkt i intensiva träningspassar som kan leda dig till ont och inte fortsätta träna, börja med lågintensiv kardiovaskulär träning som att gå, simma, cykla eller pedalera en elliptisk tränare. Dessa övningar har också låg påverkan, vilket innebär att dina leder inte kommer att bära effekten av din kroppsvikt lika mycket.
Arbeta upp från där
När din kropp blir starkare, öka långsamt din kardiovaskulära träning. Ett bra mellanmål för friska vuxna är en som föreslagits av Centers for Disease Control and Prevention, som är 150 minuter per vecka med måttlig intensitet aerob aktivitet. Men sluta inte där - om du vill gå ner i vikt måste du så småningom arbeta upp till längre träningspass.
