Äta behöver inte resultera i viktökning. Kroppen behöver mat för bränsle, och precis som alla typer av bränslen är vissa livsmedel en "renare" energikälla än andra. Oavsett om du är på en diet eller bara vill utveckla hälsosam matvanor, välj mat som minimerar överskott av fettlagring. En riktigt balanserad kost gör att du kan äta en mängd olika kombinationer av mat utan att behöva oroa dig för överdriven viktökning.
Energi densitet
Energitäthet är en nyckelkomponent i alla fettbrinnande dieter. Livsmedel som innehåller höga kalorier har en hög energitäthet. Livsmedel med lågt kaloriinnehåll anses vara livsmedel med låg energitäthet. För optimal viktkontroll, välj mat med låg energitäthet, vilket gör att du kan äta mer och känna dig full samtidigt som du kontrollerar dina kalorinivåer. Enligt Centers for Disease Control och Prevention, genom att eliminera behovet av att över-eat, dessa livsmedel hjälper faktiskt dieters bränna överflödigt fettlagring. Att äta flera små portioner av mat med låg energitäthet ökar också ämnesomsättningen, vilket hjälper till att hålla viktökning i kontroll.
Låg-energi Density Foods
Låg-energitäthet livsmedel tenderar att ha en hög vattenhalt, vilket gör dem låga i kalorier. Grapefrukt, till exempel, är ca 90 procent vatten och innehåller bara 78 kalorier. Högvattenhalten hjälper dig också att känna dig fylligare under en längre tid. Matvaror med låg energitäthet tenderar också att innehålla höga mängder fiber - vilket tar kroppen längre att smälta och håller metabolismens gång - liksom låg fetthalt. Dessa livsmedel inkluderar frukter, grönsaker, helkorn, magert kött och baljväxter.
Ansökan
Matkombination är en annan nyckel till en framgångsrik fettbrinnande diet. Genom att kombinera flera matvaror med låg energi, kan du njuta av en mängd olika smaker och texturer utan att få alltför stor vikt. Till lunch, kombinera en liten servering med magert protein med fullkornsbröd och en bit frukt. Ät din lunch med ett glas mjölk, vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper till att kontrollera insulinnivåerna. I stället för att äta en jätte del av lasagne till middag, börja med en lätt sallad med gott om gröna grönsaker och andra grönsaker. Följ salladen med en helkornsrulle och en skål med minestrone-soppa och fortsätt sedan till din huvudrätt. Att lägga till grönsaker till huvudrätter och minska mängden feta ingredienser med hög energi täthet är ett annat sätt att kombinera livsmedel och kontrollera viktökning.
överväganden
Kombinera hälsosam, låg-energitäthetskombinationer med regelbunden aerob träning för maximal viktminskning. Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör vuxna få minst 2 1/2 timmars aerob träning med måttlig intensitet varje vecka eller 75 minuter med hög intensitet aerob träning. Aerobic aktiviteter inkluderar promenader, löpning, jogging, simning och cykling.
