Belly bloat kan göra dina jeans passar obekväma och orsaka otäcka bulging runt din midja. Uppblåsthet i magen kan utlösas av en mängd faktorer från dåliga matval och brist på aktivitet till en diet som är hög i natrium eller brist på vatten. Om midsektion uppblåsthet plagerar dig, överväga att göra hälsosamma livsstilsförändringar. Ändra dina matvanor, samtidigt som du deltar i regelbunden fysisk aktivitet för att plana din mage och hålla uppblåst i avlopp.
Steg 1
Skapa ett kaloriunderskott för att hjälpa till att platta din uppblåsta mage om du är överviktig. För att förlora 1 pund måste du skära cirka 500 kalorier per dag från din normala, nödvändiga mängd. Konsumera färre kalorier, bränna mer kalorier med motion eller gör en kombination av de två.
Steg 2
Konsumera alla naturliga fibrer med höga fibrer, vilket hjälper till vid matsmältningen och hjälper till att minska uppblåsthet i magen. Välj fibrösa livsmedel i sin naturliga form, såsom hela korn, grönsaker och frukter. Undvik bearbetade, fiberrika livsmedel som frukostflingor som innehåller cikoriarot eller inulin, som är svårare att smälta och kan orsaka gas och uppblåsthet när de konsumeras i stora mängder, noterar registrerad dietist Kristin Kirkpatrick i en artikel för "Fitness Magazine".
Steg 3
Minska ditt natriumintag för att minska magenblåsan som orsakas av vätskeretention. Undvik att äta raffinerade eller bearbetade livsmedel, som delikatesser, förpackade måltider och förberedda livsmedel som laddas med natrium- och kemiska konserveringsmedel. Lägg till smak för dina livsmedel med frukt och grönsaker eller prova saltfria kryddor som örter och kryddor.
Steg 4
Drick mer vatten för att hjälpa till att hydrera din kropp och eliminera puffiness i magen orsakad av överflödig vattenvikt. Bär en flaska vatten med dig när du är på jobbet eller kör ärenden för att hålla dig hydratiserad hela dagen. Drick minst 8 koppar vatten per dag.
Steg 5
Minska din mjölkförbrukning för att minska midsektionsuppblåsthet som orsakas av sockerarterna i mjölk. Att smälta laktosen i mjölk kan vara svår för kroppen och kan orsaka gas, diarré och uppblåsthet. Byt till laktosfri mjölk, såsom soja, mandel eller rismjölk. Prova ostar med soja istället för ostar som tillverkats av komjölk.
Steg 6
Håll dig fysiskt aktiv för att bränna mer kalorier dagligen och kasta över vattenvikt. Delta i 30 till 45 minuter av kardiovaskulär träning fem dagar i veckan. Gå och simma, cykla, jogga på löpbandet eller ta en snabb promenad. Engagera i styrketräning träningspass för att dra åt och ton din kropp. Utför fullkroppsövningar som inkluderar övningar som pushups, situps, lunges, dumbbell shoulder press, squats och barbell triceps tryck för tre uppsättningar med 15 repetitioner.
