Att äta för mycket av någon mat - frisk eller inte - kommer att orsaka att du lägger på pounds. Även om du försöker skära ner, kan din aptit undergräva dig och få dig att ta in mer kalorier än du behöver. Du kan naturligtvis minska din önskan att äta med mat du hittar rätt i ditt eget kök. Vet hur man utformar måltider för att tillfredsställa dig med en servering, snarare än flera.
Fetter för fullhet
Avokado, frö och olivolja kan vara höga i kalorier, men de har aptitstyrande egenskaper som gör dem till ett positivt tillägg till din kost. En särskild typ av fettsyra, kallad oljesyra, har befogenhet att skicka hunger-curbing-meddelanden till hjärnan, enligt vilka forskare bestämde sig i en studie publicerad i "Cell Metabolism" 2008. Dessutom har Omega-3-fetter, som de som finns i lax, kan också undertrycka hunger genom att stimulera frisättningen av ett hormon som kallas leptin.
Spicy Satiation
Cayennepeppar och andra heta kryddor kan krossa din aptit. De innehåller föreningar som kallas capsaicin och capsiate, vilket en studie publicerad i "Chemical Senses" 2012 fastställde att dessa föreningar hjälper till att motverka hungersensationer. Om du inte är upptagen för varm krydda, överväga dock att använda mer ingefära i dina rätter, eftersom ingefära hjälpte reducera hungerförnimmelser när de konsumeras som en hetdryck mellan måltiderna, rapporterade en studie publicerad i "Metabolism" år 2012. Kanel tillsammans med muskotnöt och nötkryddor, kan också hjälpa till att minska din aptit genom att moderera dina blodsockernivåer.
Fiber Rich Snacks i några sekunder
Mandelar kan vara höga i kalorier jämfört med "lätta" mellanmål, men de låter dig känna sig fylligare så att du konsumerar färre kalorier vid andra måltider. När människor tillsatte en extra 1 1/2 ounces mandel till sina dagliga måltider, behöll de sin vikt eftersom de naturligt åt färre kalorier vid andra måltider, säger en studie publicerad i en 2013-utgåva av "European Journal of Clinical Nutrition". Popcorn kan ha en ännu större fyllningseffekt. Faktum är att ett mellanmål av popcorn var mer tillfredsställande än pretzeller, partyblandning eller mandel, enligt en studie som publicerades i "The FASEB Journal" år 2012. Forskarna föreslår att detta är på grund av popcornens hela korn och fiberhalten.
Protein Power
Proteinrika livsmedel ökar dina känslor av fullhet, vilket kan vara varför dieter högre i protein kan vara framgångsrika för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Att öka ditt proteinintag dagligen från 15 procent till 30 procent resulterar i minskad aptit som kan leda till signifikant viktminskning, rapporterade en studie som publicerades i en utgåva från 2005 av "American Journal of Clinical Nutrition". Vassleprotein, ett derivat av mjölk som säljs i pulverform och tillsatt recept, kan vara särskilt effektivt för att undertrycka din aptit. I en utgåva från 2010 av "British Journal of Nutrition" visade en studie att vassleprotein konsumeras fyra timmar innan en obegränsad buffé ledde till färre kalorier som konsumeras jämfört med tonfisk, ägg eller kalkonmåltider.
