Från och med 2007 hade mer än 2,3 miljoner vuxna i USA försökt tai chi för stressreducering eller för att bekämpa effekterna av åldrande, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine. Medan det kan ta en livstid att fullt ut förstå nyanserna i denna gamla kinesiska form av rörlig meditation, tar det bara några minuter att lära sig några grundläggande tai chi övningar och börja skörda fördelarna.
Grundläggande Tai Chi Stance
Stå med fötterna nära varandra. Vänd din vänstra fot så att din tå pekar 45 grader utåt. Skjut din högra fot rakt fram tills det är ett fullt steg före dig. Du är nu i en grundläggande tai chi stance. När du trycker på vågor och tai chi-stegning behåller du hela tiden 45-graders vinkel. Se till att du inte går över dig själv. Kontrollera genom att dra framfoten tillbaka i en rak linje. Om den passerar din ryggfot utan att dina klackar träffar varandra är din inställning rätt.
Pushing Waves
Pushing waves är ett bra sätt att använda den grundläggande tai chi-stance och njuta av de meditativa fördelarna med kontinuerlig rörelse. Placera dina fötter i den grundläggande tai chi stance. Skjut framåt, kör din ryggfot i golvet och räta ut ditt bakben, medan du böjer ditt främre knä. När du skjuter fram, sträcker du händerna rakt framför dig i brösthöjd. Tryck tillbaka, kör din fot i golvet för att räta frambenet och böj ditt bakben. När du trycker tillbaka, drar dina händer tillbaka med dig. Böj dina armbågar något. Upprepa 20 till 30 gånger innan du ändrar dina fötter och arbetar på andra sidan.
Tryckvågor är mest effektiva när du visualiserar dig själv som en våg som bryter på stranden när du trycker tillbaka, och som en kraftfull svullnad som lyfter en båt när du trycker framåt, noterar du Ramel Rones, kampsportsmedalist och konsult av sinne / kroppsterapi vid Dana Farber Cancer Institute i Boston, i sin bok "Sunrise Tai Chi."
Tai Chi Stepping
Tai Chi stegning är konstruerad för att bygga benstyrka och hjälpa dig att utveckla bättre balans. Börja i den grundläggande tai chi-stansen, med din högra fot framåt, ditt högra ben böjt och ditt vänstra ben rakt. Stå upp genom att trycka ditt högra ben i marken och rulla upp från vänster häl. Din vikt bör vara främst på frambenet.
Böj ditt högra ben och plocka upp din vänstra fot. När du sjunker djupt på höger ben, ta vänster ben framåt. Placera vänster fot på marken ett fullt steg framför dig, behåll 45 graders vinkel mellan dina fötter. Håll din vikt över ditt högra ben; Kasta inte din vikt framåt när du går. Skjut din vikt på frambenet genom att rätta högerbenet och böja frambenet. Stå upp och rulla av ryggen. Sink att ta tillbaka benet genom. Upprepa. Tai chi-stegning blir lättare ju mer du kan uppnå avslappning i hela kroppen, noterar Robert Chuckrow, tai chi-utövare sedan 1970 och instruktör i Northern Westchester, New York.
