Experter som de som är i Centers for Disease Control och Prevention är överens om att ta i färre kalorier än vad du använder är det bästa sättet att gå ner i vikt. De är också överens om att det smartaste sättet att uppnå det är att äta en mager, hälsosam, växtbaserad kost och vara konsekvent om motion. Men se till att du bränner mer kalorier varje dag kan vara svårt om du behöver hoppa över ett träningspass. Lyckligtvis är viktminskningmatematik inte så oförsonlig.
Kalorifakta
En kalori är en mätning av hur mycket energi som ingår i näringsämnena i livsmedel. Proteiner och kolhydrater erbjuder båda 4 kalorier per gram, medan fetter innehåller 9 kalorier i varje gram. Att räkna kalorier är ett sätt att förlora eller bibehålla vikt, men alla kalorier är inte lika med effekten som de har på din kropp. En sallad innehållande sallad, tärnad broiled kyckling, olivolja och citronsaft innehållande 250 kalorier innehåller fiber som kan hjälpa dig att hålla dig full och erbjuda protein och essentiella fettsyror. Att äta 250 kalorier värda potatischips ger dig salt och mättat fett. Raffinerad stärkelse tenderar att höja ditt blodsocker, vilket orsakar en insulinspik för att bearbeta den extra glukosen. När ditt blodsocker faller, signalerar din hjärna hunger, så de 250 kalorierna kan leda dig att äta 250 mer.
Träningsfakta
Att träna varje dag är bra om du gör kardiovaskulär träning eller väldigt lätt motstånd eller tyngdsträning. Om du arbetar mer intensivt rekommenderar American Academy of Sports Medicine att vänta 48 timmar innan du tränar igen för att ge din kroppstid att återhämta sig. På dagarna måste du fortfarande mata din kropp tillräckligt för att närma den, så att du kan äta mindre, men du bör inte hoppa över måltider helt.
Tips och tips
Ladda upp på extra frukter och grönsaker och hoppa över det röda köttet och stärkande kolhydrater på dagar när du inte tränar. Det gör att du känner dig full medan du ser till att du inte upplever blodsockerns spik och faller som uppstår med raffinerad stärkelse. Ät ofta, små måltider för att hålla dina energinivåer uppe och din hunger i sjön. Ät lite större måltider före och efter träning.
Varning
Hoppa över måltider kan leda till att äta senare, särskilt på dagar när du tränar. Brist på korrekta näringsämnen kan också leda till yrsel och svaghet när du tränar, vilket kan leda till skada. Att minska kalorier något på dagar när du inte tränar ska inte orsaka problem så länge du inte minskar dem för mycket och så länge kalorierna du tar in inte är tomma.
