Även om du inte är ett fan av collard greens, groddar eller sallader, är det fortfarande möjligt att gå ner i vikt och hålla sig i form. Den bästa viktminskningsplanen är en hälsosam balans mellan daglig träning och en diet som består av en mängd olika frukter och grönsaker, magert protein och hela korn. Men även om du inte gillar traditionellt hälsosam mat kan du fortfarande gå ner i vikt genom att begränsa din portionsstorlek och öka hur ofta du tränar varje vecka.
Steg 1
Gör en lista med frukt och grönsaker som du gillar. Dessa frukter och grönsaker kan innefatta jordgubbar, druvor, avokado, broccoli och paprika. Inkludera minst en av dessa hälsosamma livsmedel i varje måltid du äter per dag.
Steg 2
Byt från fullmjölkade mejeriprodukter till mager ost, yoghurt och mjölk. Mjölkprodukter med hög fetthalt är höga i mättat fett och kalorier, vilket kan orsaka viktökning. Genom att byta till lågmjölk mejeri kan du sänka mängden kalorier du konsumerar per dag.
Steg 3
Dölj frukter och grönsaker i din favoritmat. Om du älskar makaroner och ost, använd till exempel lågmjölkost och fullvete pasta, blanda sedan en handfull spenat i disken ca 30 sekunder innan den är klar. På så sätt kan du äta en hälsosammare och fetare version av din favoritmat utan att känna sig berövad.
Steg 4
Träna varje dag i minst 30 minuter. Helst bör du inte kunna prata medan du tränar, förutom att säga korta svar på ett ord. Om du tränar vid denna intensitet, är du i din hjärtfrekvens.
Steg 5
Ta bort ett fetthaltigt föremål från dina favoriträtter. Om du beställer mexikansk mat, till exempel, hoppa över sur grädde och ost. På så sätt kan du fortfarande äta en måltid du gillar utan att packa på punden.
Saker du behöver
- jordgubbar
- vindruvor
- Avokado
- Broccoli
- paprika
- Mjölkprodukter med låg fetthalt
- Fullkornspasta
- Spenat
tips
- Välja magert protein som hudlösa kycklingbröst istället för feta kött, som nötkött.
varningar
- Rådfråga en läkare innan du börjar någon restriktiv dietplan.
