Att förlora buken buken kan verka som den svåraste delen av din viktminskning diet. Medan du väljer ett hälsosamt spannmål kan du hjälpa till med viktminskning eller förhindra mageblod, ingen spannmål ger dig en platt mage. Men att göra smarta kostvanor - inklusive i spannmålsleden - kan hjälpa dig att få kroppen du längtar efter.
Välja en spannmål
Med så många frukostflingor alternativ, gör det rätta valet när du försöker gå ner i vikt kan vara skrämmande. Använd matetiketten för att hjälpa dig att begränsa dina val.
En bra flingor för en fladare mage bör vara låg i socker, mindre än 8 gram per portion, och låg i fett, mindre än 3 gram per portion, och den ska ha cirka 100 kalorier till 120 kalorier per portion.
Det bör också vara en bra fiberkälla, med minst 3 gram per portion. Att få mer fiber i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt Harvard Health Publications.
Färdiga att äta alternativ
Om du letar efter en snabb måltid till frukost eller ett mellanmål, gör du färdig att äta fullkornsflinggryn utan tillsats av socker och osötad kretsgröt. Dessa typer av spannmål är låga i kalorier och en bra fiberkälla. Granola-spannmål främjas som friska alternativ, men de kan vara höga i kalorier, fett och socker. Det är därför alltid en bra idé att läsa matetiketten när du gör ditt spannmålssortiment.
Använd frukt, som bananer eller jordgubbar, för att lägga till naturlig sötma och mer fiber i din spannmål utan att lägga till för mycket extra kalorier.
Hot Cereals
Heta spannmål tar lite mer tid att förbereda, men de gör bra alternativ när man försöker att whittle din mitt eftersom du har mer kontroll över vad som går in i dem. Friska alternativ inkluderar havre, grädde av vete och couscous.
För att förhindra onödig uppblåsning från vätskeretention, håll fast med de vanliga heta spannmålen istället för ögonblicket, som ibland har tillsatt natrium. Lägg till sötma och smak till din varma flingor med färsk frukt.
Andra faktorer att överväga
Vissa förutsättningar kan orsaka uppblåsthet och göra det svårare för dig att få en platt mage, inklusive laktosintolerans och glutenkänslighet. Laktos finns i mjölk, och gluten finns i livsmedel gjorda av vete, korn eller råg, vilket du får i din spannmål. Endast en läkare kan diagnostisera dessa tillstånd. Om du är laktosintolerant kan du använda en växtbaserad mjölk, såsom soja eller mandelmjölk, och om du är glutenkänslig, försök med glutenfria spannmål med korn som korn- eller havrebaserad spannmål ,
