Din kropp kräver att flera aminosyror växer och bryter ner maten. Aminosyror kan hjälpa din kropp att skapa energi och material som bidrar till muskeltillväxt, känd som grenkedjiga aminosyror. De bästa aminosyretillskotten för viktträning ger en mängd olika ämnen som din kropp behöver för reparation och tillväxt av vävnader. Du kan få de bästa resultaten genom att kombinera flera aminosyratillskott.
leucin
Leucin är den fjärde mest koncentrerade aminosyran i din skelett-muskelvävnad. Denna förening är en grenskedjig aminosyra som omfattar ungefär 8 procent av alla aminosyror i kroppens proteinkonstruktioner. Leucin är väsentlig för din allmänna hälsa och ett av de bästa tillskott för vikt träning. Denna aminosyra ger din kroppsenergi under träning genom att bevara glykogen i musklerna. Leucin-tillskott kan hjälpa din kropp att reglera kvävehalten och behålla dina tänkande förmågor som kan minska med intensiv träning. Dina leder, kroppsfett, muskelmassa, blodsocker och styrka kan förbättra sig med leucin-tillskott. Leucin ökar också tillväxthormonsekretioner i kroppen.
isoleucin
Isoleucin är bland de bästa aminosyretillskotten för viktutbildning, delvis, eftersom det är en grenkedjig aminosyra och ett essentiellt kostämne. Denna aminosyra liknar leucin och ger de flesta av samma hälso- och viktutbildningsfördelar. Din kropp använder isoleucin för att tillverka biokemiska ämnen som krävs för att producera energi och hjärnfunktion. Isoleuce-tillskott kan också hjälpa dig att hålla dig alert och fokuserad under ditt träningspass. Isoleucin stöder också hälsosam sårläkning, eftersom det hjälper till att bilda hemoglobin och blodproppar.
valin
Valine är en grenskedjig aminosyra som är relaterad till leucin och isoleucin strukturellt och funktionellt. Dessa aminosyror är viktiga kostämnen som hjälper till att bestämma den tredimensionella strukturen av proteiner i din kropp. Viktutbildningsförmåner i samband med valin inkluderar att hålla en hälsosam kvävebalans och hjälpa din kropp att använda glukos effektivt. Valine stöder också viktutbildningsåterhämtning genom att bidra till tillväxt och reparation av muskelvävnad.
Fri form
Du kan dra nytta av kostnadsfria aminosyretillskott om din diet innehåller ofullständiga proteiner. Proteiner som kommer från växtfoder är ofullständiga, och du måste kombinera dem med andra livsmedel eller kosttillskott för att ge din kropp de näringsämnen som behövs. Du kan också dra nytta av kostnadsfria aminosyretillskott om ditt totala kaloriintag är högre eller lägre än den mängd kalorier som krävs för att behålla din kroppsvikt. Kostnadsfria aminosyretillskott bidrar till att säkerställa tillräckligt med näringsämnen för muskel energi, vävnadsreparation och tillväxt.
Hälsoöverväganden
Du kan redan få de aminosyror du behöver från maten du äter. Medline Plus indikerar att amerikaner äter omkring dubbelt så mycket protein som de behöver, och rekommenderar mot aminosyretillskott eller för högt intag av protein, eftersom de kan främja kalciumförlust och belasta njurarna. Amerikanska livsmedels- och drogadministrationen anser inte att aminosyretillskott är mat, och tillskottsproducenterna hålls inte på samma sätt som läkemedelsproducenter. Därför kan kosttillskott också vara förorenat med andra skadliga ämnen. Diskutera alltid kosttillskott och träningsplaner med din läkare innan du använder dem. En registrerad dietist eller nutritionist och certifierad personlig tränare kan också bidra till att dina tillägg inte påverkar din hälsa eller din träning negativt. Kväve i din urin kan hjälpa till att indikera överdriven aminosyraintag, eftersom kväve är ett element av aminosyror. Dessa yrkesverksamma kan använda diagnostiska tester, som urin-kväveprov, för att avgöra om ditt intag är för högt.
