Ingen gillar långa flygresor. Om du inte flyger första klassen kan det begränsade benet i tränarklassen leda till styva, ömma och trånga ben. För många människor kommer detta inte att leda till långsiktiga konsekvenser. Men för vissa populationer kan det vara livshotande om blodproppar bildar sig i benen. Om du har hög risk för koagulering kan din läkare ordinera medicinering. Men att flytta om hytten ofta och göra övningar i din plats kan också bidra till att förhindra en mil hög katastrof.
Vad är DVT, och vem är i fara?
Djup venetrombos, eller DVT, är ett tillstånd där blodproppar bildas i kroppens djupa åder, särskilt i benens ben. I vissa fall kan DVT leda till lungemboli - och plötslig död - om en blodpropp går av och kommer in i en lunga.
Dehydrering från den torra luften i en hytt kan göra att blodet blir tjockare. Kombinera det med den orörlighet som skapas av trånga säten och lågt hytttryck, och du har ett recept på blodkoagulering i benen.
Inte alla är i fara. De som är utsatta för koagulering inkluderar:
- Personer med cancer, eller de som har kroniskt hjärta eller andningssvikt
- Människor med predisposition mot koagulering, fetma eller åderbråck
- Människor som nyligen har haft stor operation, har sängar ridit eller uthärdat ett benskada
- Kvinnor som är gravida eller som nyligen har fötts kvinnor som tar preventivmedel eller de som genomgår hormonersättningsterapi
- Människor som är 40 år och äldre har ökad risk
Övning i din plats när du måste stanna. Fotokredit: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages Övningar i din plats
Försök gå upp och gå runt var 15: e 30: e minut på långa flygningar på mer än tre timmar. Medan du sitter, främja cirkulation med dessa övningar:
Fotled cirklar: Lyft fötterna av golvet. Peka på tårna och flytta runt dem i en cirkel, flytta en fot medurs och den andra motsols.
Fotlyftor: Börja med dina fötter platt på golvet. Håll dina klackar på golvet, lyft tårna så högt som de kan gå. Lämna båda fötterna platta på golvet och håll tårna på golvet, lyft dina klackar så högt som möjligt. Fortsätt att alternera fram och tillbaka.
Knäliftar: Böj ett knä och lyfta det benet från sätet. Kontrakt lårmusklerna. Sänk benet och byt sida. Alternativ fram och tillbaka i 20 till 30 repetitioner.
Knä till bröst: Böj framåt något. Interlace dina händer runt toppen av din shin, precis under ditt knä. Dra knäet i bröstet. Håll positionen i 15 sekunder och sedan sakta ner benet neråt. Byt sida. Upprepa flera gånger.
Stående övningar
När du säkert kan flytta om stugan, gå upp och gå runt. Om det är avskräckt, kan du ofta stå i gången vid din plats eller i områdena nära badrummen. Ta dessa möjligheter att göra några stående övningar för att främja cirkulationen.
Vadpress: Håll fast på en ryggstöd eller annat robust föremål för stöd. Stå med fötterna på avstånd från varandra och långsamt stiga upp på tårna. Håll i en sekund eller två och sedan sakta nedåt. Upprepa 10 till 20 gånger.
Mars på plats: Böj ett knä och föra upp det så högt som möjligt. Återgå till stående och byt sida. Upprepa 10 till 20 gånger.
Quadriceps stretch: Böj ett knä som bringar foten upp mot din rumpa. Håll dina knän i linje och ta tag i foten på din lyftade fot med samma sida hand. Dra foten i din rumpa. Håll i 15 sekunder, Släpp och byt sida.
Framåtvikt: Separera fötterna och vika framåt i dina höfter. Håll en liten böj i knäna. Nå fingrarna på dina skenor eller golvet. Håll i 15 sekunder. Rulla långsamt upp till stående ryggkotan genom kotan för att undvika ljuskörhet.
