Ridning på tomt land är en sak; du kan få fart och skapa en effektiv rytm och kadens för dig själv. Men när du slår en brant kulle kanske din tidigare rytm inte längre är realistisk. Eftersom de flesta kurser kommer att ha en mängd olika kullar är det viktigt att du övar klättra uppåt på vägar genom att lägga kuperade områden i din träningsrutin. Genom att veta när man ska byta redskap och låt snabbare ryttare gå vidare, kan du spara energi så att stigande klättring inte bromsar din race prestanda.
Bo i din plats
Det kan vara frestande att stå upp på dina pedaler för att få mest makt i din nedslag när du attackerar en brant backe. Medan det verkligen kan hjälpa dig att gå uppför kullen snabbare, står upp mycket energi, vilket du behöver spara för resten av kursen. Istället, försök att stanna kvar, föreslår Foundations of Wellness webbplats underhålls av UC Berkeley. Uppförsbacke kan vara långsammare, men det blir lättare på din kropp och din energinivå.
Antag strömställningen
Hur du sitter och hur pedalen gör stor skillnad på kvaliteten och hastigheten på din uppförsbacke. Medan du vill spara din energi, vill du lägga kraften i dina ben för att fortsätta träna som det blir svårare. Först byt till en långsammare växel för din nya pedalrytm. Därefter glida tillbaka i sätet och applicera tryck ner i dina klackar på nedslaget. När din häl kommer tillbaka till toppen av pedalrevolutionen, lyfta din häl som om du kör, föreslår "cykling" tidningen. Denna teknik ger dig den extra kraft du behöver gå upp i backen.
Håll din rytm
Du kanske märker andra cyklister som drar framför dig på kullar. Låt dem passera och behåll din egen rytm och kadens i kontroll. Det kan vara frestande att snabba upp för att hålla jämna steg med motståndare, men om du inte är vant vid sin hastighet och rytm kan du hitta dig själv utmattad på botten av kullen, varnar webbplatsen Cykling Performance Tips. Vet att du alltid kan göra tid på fladare områden. Låt inte andra cyklister ändra din rytm. Om det hjälper, låt en låt eller räkna ut din kadens i huvudet eller med andningen för att avsluta kullen på dina egna villkor.
Tåg för kullar
Se till att du placerar några kullar i träningsrutinen så att du vet hur du placerar dig själv och andas genom kullarna i en tävling. Medan en platt kurs är önskvärd i träning för att träna för fart, behöver du fortfarande lägga till utmanande kullar så att en stigning i en tävling inte slår dig iväg.
