Oavsett om du märker det direkt eller några timmar i ditt flyg, är flygplatssätena inte alltid stödjande och sitter i samma position under en lång tid kan orsaka muskelsmärta. Dessa problem gör långdistansflygningar obekväm, förvärrar och kan orsaka övre ryggsmärta. Nästan 90 procent av flygblad rapporterar rygg- eller nacksmärta efter ett flyg, enligt en studie från SpineUniverse 2008. Förberedelser för ditt flyg i förväg kan hjälpa dig att undvika styvhet och hålla din övre rygg stödd under ditt flyg.
Bokning ditt flyg
När du bokar ett flyg, förbered dig på övre ryggsmärta genom att be om ett gångjärnssäte. Detta gör det möjligt för dig att stiga upp regelbundet och sträcka, vilket håller ditt blod cirkulerande och din övre rygg blir hård. Att ha extra benrum betyder också mer utrymme att sträcka, så ta en utstigningsplats om möjligt. Om ditt flyg inte har tilldelat platser, se om du kan få ett speciellt säte med läkarens anteckning om ditt baktillstånd, eller anländer tidigt för att du är bland de första som går ombord.
Innan du lämnar
Om du har övre ryggsmärta före ditt flyg, gör ett avtal med din läkare för att diskutera eventuella sträckor eller mediciner före din resa. Din läkare kan rekommendera motion, ett antiinflammatoriskt läkemedel, en muskelavslappnande eller till och med ett vitamintillskott, beroende på ditt tillstånd. Du kan också fråga om att lätta smärtan med en värmepanna före och efter ditt flyg. Vissa värmekuddar är bärbara, till exempel skidvärmare, men kontakta din läkare och flygbolag innan du tar dem ombord på ditt flyg.
Stödjer din baksida
Att planera för övre ryggsmärta i förväg kan göra ditt flyg bekvämare - även när du är tvungen att uthärda unsupportive platser. Placera en liten kudde bakom din nedre rygg, som stöder den naturliga kurvan på ryggen för att lindra övre ryggsmärtor såväl som nackstöd. Om du inte har en liten kudde, rulla upp en liten filt eller tröja i stället. Luta upp din plats när du är i luften om det lindrar smärtan.
Undvik styvhet
Ibland är muskelstyvhet syndaren bakom ryggsmärta. Om du lider av styvhet, lägg händerna på knäna och försiktigt böja ryggen för att sträcka dessa muskler eller stå och röra på tårna. Rörelse förhindrar styvhet. När det fasta säkerhetsbältet är avstängt, utnyttja möjligheten att flytta runt i stugan, oavsett om du bara går upp och ner gången eller står i ryggen och sträcker sig i några minuter.
