Många kvinnor är missnöjda med utseendet på benen och armarna. Medan det inte finns något sådant som punktminskning, är det möjligt att rikta in de enskilda musklerna i dessa kroppsdelar för att öka tonens utseende. Här är några enkla övningar som kan hjälpa till att förbättra utseendet på dina armar och ben.
Bänk Dips
Tricep är en notoriskt svår muskel att isolera när man tränar, genom tricep dip är till hjälp. Placera två bänkar parallellt med varandra så att de skiljs åt med ett lite längre avstånd än längden på dina ben. Placera dina klackar på en bänk och dina palmer på den andra, lite längre ifrån varandra än dina axlar. Lårens toppar ska vara vända mot taket. Genom att böja dina armbågar bakom dig, sänk ner din kropp så att du nästan rör jorden och sedan lyfta tillbaka tills dina armbågar har rakt bakom dig. Detta är en rep, repetera vid behov.
One Leg Deadlifts
En benslift kräver mycket koncentration och balans. Ställ rakt med benen axlarna bredd och armarna vid dina sidor. Lyft ditt högra ben upp, böj ditt knä tills din lår är vinkelrätt mot din torso, förläng sedan det benet bakom dig tills din rygg är parallell med golvet och din arm sträcker sig framför dig. Kom tillbaka till en stående position och upprepa, följ sedan sekvensen igen med det andra benet. Den enda benlöshöjden hjälper till att stärka dina hamstrings, kalvar och quadriceps.
Stående hopp
Ett något mer komplicerat drag, det stående hoppet kräver en bänk som är robust nog att absorbera din vikt. Stå med fötterna axelbredd och i en fot av bänken. Med dina armar vid dina sidor kommer du in i ett knepläge och exploderar sedan uppåt och landar på bänken. Syfte för bänkens mitt för att minska risken för skador. Hoppa tillbaka ner från bänken, gå in i kneböjningen igen, och upprepa så ofta du vill. Utför denna övning i ett vadderat område.
Barbell Push Press
Skottstången trycker samtidigt på vapen och ben samtidigt för ett särskilt effektivt träningspass. Medan du håller en skivstång i dina händer på nacken, pekar du bara bredare än dina axlar med dina knän mot din axel, håll dina armbågar böjda. Koppla in musklerna i din kärna för att skydda din ryggrad och släppa in i en squat. Återgå till stående position och tryck barbell upp ovanför huvudet och sänk sedan långsamt till bröstnivå igen. Detta är en rep. Upprepa så ofta som nödvändigt.
