Användning av kost som en komplementär och alternativ behandling för hyperaktivitetsstörning för uppmärksamhetsunderskott är kontroversiell. Hittills finns det ingen specifik kost som vetenskapligt bevisats att behandla ADHD. Några dietterapier fokuserar på att äta högproteinmatar och komplexa kolhydrater och eliminera tillsatta socker- och artificiella sötningsmedel. Vissa forskare teorierar att att äta för mycket socker kan bidra till symptom på ADHD.
Snabbmat vs hälsosam mat
Forskare undersökte olika dietmönster för att avgöra om ett visst mönster av ätning är kopplat till ökad risk för ADHD-symtom hos barn. De fann att "snack" -mönstret - kännetecknat av ett högt intag av snabbmat och bearbetade kött - är kopplat till en ökad risk för ADHD. Däremot var ett traditionellt, hälsosamt ätmönster - kännetecknat av en diet med låg fetthalt, hög i friska kolhydrater och rik på mineraler och essentiella fettsyror, kopplat till en lägre risk för ADHD.
Frukost och snacks
Välj mat så nära deras naturliga tillstånd som möjligt, eftersom livsmedelstillsatser kan förvärra symtom, rekommenderar nutritionisten Marcia Zimmerman i "A.D.D. Nutrition Solution." Börja med en högprotein frukost, som ett ägg och vegetabiliskt omelett med mager ost. Andra bra frukostalternativ inkluderar naturlig, osötad yoghurt med färska bär och granola och gammaldags havregryn med skummjölk och frukt. Förpacka hälsosamma mellanmål för att äta mellan måltider, såsom blandningar med lågnatriumblandning, hårdkokta ägg, lågmjölksträngost, lågnatriumsolrosfrön och inte sockerblandat jordnötssmör på hela kornbröd.
Högproteinförband
Pack lätt att bära, högprotein luncher. Några idéer inkluderar hemlagad biff och grönsaks soppa med fullkornskakor och ett äpple; svarta bönor och grönsaker med fullkorns tortilla med fettsocker och persikosnitt; och grillad kycklingmacka med grekisk yoghurt och mandel. Högprotein middag alternativ är Sloppy Joes med 99 procent magert nötkött på en helkornsbulle; spaghetti och köttbullar med fullkornspasta och grönsaker; och grönsaker med räkor med räkor eller tofu.
Power Protein Shopping
För att bygga mat runt protein, lägg till go-to protein mat till din inköpslista. Få smala nedskärningar av nötkött, fjäderfä och skaldjur för goda middagar, eller tofu och baljväxter för köttfri biljettpris. Ta tag i mager mjölk, yoghurt, kesost, ägg, gräddeost, strängost och obehandlade ostar som havarti, schweizare och colby från mejeripasseln. Inkludera kakor, tortillor, bröd och pitabröd från 100 procent helkorn och välj en mängd olika nötter och frön samt nötsmörsmör utan tillsatt socker. Kolla på alla naturliga, lågsockerhälsofält för snabbmat, och få en mängd frukt och grönsaker.
