Att blanda de tre sporten att simma, cykla och springa in i en konkurrens bildar det som kallas "triathlon". Triathlons kan vara olika avstånd, med en av de mest kända avstånden som kallas Ironman. Ironman triathlons är en av de tuffaste sporten tävlingar, vilket gör det svårt för begynnande triathletes att framgångsrikt konkurrera. Halvtriatloner erbjuder dock en plats att starta för triathletter och består typiskt av en 1,9 km simning, 90 km och 21,1 km körning.
Fungera
Huvudfunktionen hos ett halvt triathlon träningsprogram är att träna och förbereda sinne, kropp och utrustning för alla aspekter av loppet. Under träningsprogrammet spenderar du tid på att arbeta på varje sports mekanik tillsammans med att förbättra uthållighet, kraft, uthållighet och styrka. Andra viktiga komponenter i loppet som förbättras under träning är övergången mellan sport och din övergripande näring.
Tidsram
Träning för en halv triathlon är ett åtagande att hålla sig till träningsprogrammet. De flesta träningsprogrammen kommer att vara minst 12 veckor, med förlängda program som går upp till 18 veckor. Du spenderar ungefär två dagar varje vecka och fokuserar på en individuell sport. Till exempel utför du träningsövningar på måndag och torsdag, cykelträning på tisdag och fredag och kör träning på onsdag och lördag. Träning kan anpassas för att passa ditt schema och förbättra svagheterna. Brendan Downey från TriFuel.com rekommenderar att mer inte alltid är bättre när det gäller träning för en halv triathlon. Ge din kropp tid att vila och återhämta sig mellan träningspass och gradvis öka intensiteten.
träning
Utför simma träning i en lokal simbassäng eller sjö. Börja med korta avstånd som 10-15 m och öka långsamt avståndet genom hela programmet. Downey säger cykeldelen av tävlingen är det enklaste att förbereda sig för. Cykelträning kan bestå av mountainbike-turer, långdistansstigar eller en inomhuscykelklubb på det lokala gym. Köra träningspass är utformade för att hjälpa dig att avsluta halv triathlon utan att gå.
Funktioner
Att ändra de grundläggande funktionerna i ett träningspass kan hjälpa till att lägga till variation i träningsprogrammet och förbättra förbättringarna. Intervallträning - bestående av växande perioder av arbete och vila - kan ge prestanda genom att förbättra din anaeroba tröskel. Styrketräning förbättrar din totala styrka, vilket resulterar i kraftigare slag i vattnet och cykeln och starkare framsteg under körningen. Brick träningspass kombinerar två sporter i en träning och ger möjlighet att arbeta med övergångar. Övergångarna från simma till cykel (T1) och cykel att köra (T2) ingår i hela tävlingsperioden.
överväganden
En av de viktigaste övervägandena för en halvtriatlon är näring under träning, pre-race och under loppet. Nancy Clark, styrelsecertifierad specialist inom idrottsdietik, rekommenderar att man äter hela mat i sitt naturliga tillstånd och lägger till en mängd minst tre olika näringsrika livsmedel vid varje måltid. Experimentera med olika matar under träning för att bestämma din före-ras näring; Det ska bestå av mat som inte kommer att styra din mage.
