Tuggning av de flesta vitaminer orsakar ingen skada, men det kan påverka absorptionen av näringsämnen. Vissa typer av vitaminer, såsom enteriskt belagda märken, bör aldrig tuggas. Den största nackdelen är sannolikt att vara den obehagliga smakupplevelsen av chomping på ett vitamin som inte var tänkt att vara tuggbar.
Tugga regelbundna vitaminer
Läs anvisningarna på etiketten innan du bestämmer dig för att tugga ett vanligt vitamin. Om instruktionerna säger att svälja det hela, eller om din läkare berättade för att ta det hela, tugga inte på vitaminet.
Så länge anvisningarna inte berättar annars, kan du gärna tugga de flesta vitaminer. De kan också skäras i halva eller krossade och blandas med mat, råder Nature Made.
Förutom att göra det lättare att svälja, tugga eller krossa vitaminet har en annan fördel: De mindre bitarna gör att det absorberas snabbare.
Enteric-Coated, Time-Release och Oplösliga Vitaminer
Tugga aldrig med terapeutiska belagda vitaminer, tidsläpptabletter eller tillskott som är avsedda att vara upplösta i munnen. Oplösliga tillskott är avsedda att absorberas i munnhinnans slemhinnor, vilket ökar absorptionen av vissa vitaminer, till exempel vitamin B-12. Om du tygar upplösliga tabletter, eller de som har en tidsfrigörande beläggning, kommer färre näringsämnen att absorberas.
Enterisk beläggning används för att skydda näringsämnen som skulle skadas av magsyra. Beläggningen förblir intakt genom magen, upplöses först efter att vitaminet når tunntarmen, där det kan absorberas. Om du tuggar denna typ av tillägg förstör du effekten av den enteriska beläggningen.
Vitamin C överväganden
C-vitamin är en naturlig organisk syra som kallas askorbinsyra. Om du tuggar vitamin C-tillskott i stället för att svälja dem hela, har syran potentialen att erodera tandemaljen. Om din mage är känslig kan det också orsaka halsbränna eller upprörd mage.
Detta kan bara vara ett problem om du tar stora doser, men om syran stör dig, tygla inte C-vitamin tabletter. Du kan också överväga att få buffrade C-vitamintillskott som neutraliserar surheten, såsom kalcium askorbat eller magnesium askorbat, föreslår orthomolekylär medicin.
Alternativ Vitamin
Om du har svårt att svälja tabletter, försök köpa kapslar, kapslar och mjukgeler, som är enklare att svälja än torra tabletter. Om du kämpar för att få ner dem, kan du alltid tugga eller krossa alla tre typerna. Självklart är vätsketillskott det enklaste att svälja, men pulver är ett billigare alternativ, rapporterar All Star Health.
Tugga vitaminer är ett uppenbart alternativ, men de har några nackdelar, såsom socker och artificiell smakämnen och färgning. Några chewables innehåller 2 till 3 gram socker i en dos. I jämförelse har 1 tsk granulatsocker 4 gram socker.
Tips för att svälja
En ny teknik för att svälja piller kan hjälpa till. En studie i Annals of Family Medicine i november 2014 rapporterade att människor hade en mycket lättare tid att ta piller när de använde en läskflaska fylld med vatten. Tricket är att lägga p-piller på tungan, håll dina läppar tätt runt flaskan, använd sedan en sugrörelse för att svälja vattnet och p-piller.
