Hoppa rep är en del av träningsprogram för olympiska brottare, boxare och andra idrottare. Trimming off pounds är bara en av fördelarna med hopptåg. USDA betonar det positiva effekt hoppetovet har på att bygga benmassa, och American Heart Association främjar hoppa rep för kardiovaskulär träning. Bäst av allt kan du hoppa rep som en del av ett träningspass för att gå ner i vikt.
Historia
Hoppning spelar en stor roll i hur barn spelar. Från antiken till början av 1900-talet tävlade endast män i hastighets- och uthållighetstävlingar. Kvinnor trodde inte ha den fysiska förmågan att hoppa rep. Idag hoppar män och kvinnor i alla åldrar rep för att bygga upp samordning och bränna kalorier.
Viktminskning
Grunderna i någon viktminskning plan bör omfatta kost och motion. Att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än du konsumerar. Kalorier är ett mått på energi, så kalorier som bränns av träning beror på individens vikt och aktivitetsintensitet.
Kalorier och vikt
American Heart Association har ett diagram som visar att hoppa rep bränner 500 kalorier per timme för en 100 pund person, medan en 200 pund individ skulle bränna 1000 kalorier per timme. Varje gång du hoppar lyfter du din kroppsvikt från marken. Som sådan lyfter 200-pund personen dubbelt så mycket vikt.
Kalorier och intensitet
American Heart Association-diagrammet visar hur intensiteten varierar antalet kalorier som bränns. En 100 pund individ som kör vid 5 mph brinner 440 kalorier på en timme. Uppgången till 10 mph ökar de kalorier som används på en timme till 850. Twirling repet snabbare hjälper dig att bränna mer kalorier under ett träningspass. Din förmåga att hålla takten beror dock på din träningsnivå. En 100 pund person kanske inte är lika passform som en 200 pund idrottsman.
Lätt kalori-brinnande variationer
Fitness magazine rekommenderar att du börjar med att hoppa med båda fötterna 2 till 6 inches från marken när repet vänder. En rytm kommer att utvecklas. När du är bekväm gör du enstaka hopp, gör dubbla hopp. Öka höjden på ditt hopp och hastigheten på repet så att det passerar under dina fötter två gånger med varje hopp. Försök växla dina fötter genom att plocka upp takten tills du väsentligen löper på plats i rytm med hoppetauet.
Bränn mer kalorier
Fler kalorier förbränns när höjden av höjt rep är ökad. Att höja knäna högre när de körs på plats kräver mer ansträngning än att höja foten för att hoppa över. Hoppning på en fot förbättrar balans och kräver mer buk muskelansträngning än att hoppa på två fötter. Fitnessmagasin föreslår att man inför en figur av åtta armkorsrörelser för att använda fler armmuskler för att hoppa repet.
