Bikram Choudhury skapade Bikram yoga i början av 1970-talet genom att anpassa traditionella Hatha yoga poses. Bikram skiljer sig från andra typer av yoga genom att du utför ställningarna i en studio uppvärmd till minst 104 grader F, vanligen kallad tortyrkammare. Denna extra funktion ger dig andra fördelar än de som uppnås genom traditionell yoga. Bikram yoga innebär några avancerade ställningar, men Choudhury hävdar att studenter på alla nivåer kommer att dra nytta av sin övning. Kontrollera med din vårdgivare innan du tränar i alltför stor värme.
Poses
Bikram yoga omfattar 26 poser, även kallade asanas, vanliga för andra typer av yoga. I motsats till de flesta andra former av yoga utförs Bikram yoga i exakt samma sekvens varje gång. Certifierade lärare hjälper till att börja eleverna anpassa de mer avancerade ställen, till exempel Eagle, Standing Head-to-knee och Locust.
Fördelar med ståndpunkter
Bikram yoga består av 12 stående poser, inklusive Tree, Toe Stand, Triangle, Stående Bow och Balancing Stick. Stående poser hjälper till att sträcka och stärka buken och nedre extremiteterna. Viktiga fördelar är att öppna bäckenområdet, lindra ischias och artrit och förbättra cirkulationen.
Fördelar med golvposer
De återstående 14 ställningarna av Bikram yoga utförs på golvet. De inkluderar Cobra-serien, Fast Firm, Half-Tortoise, Camel och Rabbit. Att utföra dessa ställningar hjälper övervägande att sträcka och öppna din rygg och nacke. Detta leder till förbättrad funktion av centrala nervsystemet, matsmältningssystemet och reproduktionssystemet, samtidigt som man lindrar ryggmärg, förstoppning och skolios.
Övergripande fördelar med Bikram Yoga
Det uppvärmda rummet där du utför Bikram yoga leder vanligtvis till överdriven svettning. Detta tar bort toxiner från din kropp, förbättrar cirkulationen och bättre funktion av immunsystemet, enligt "Yoga Journal". Det är oerhört viktigt att ta med vatten till klassen; och drick minst 16 gram före och efter klassen. De två andningsövningarna som utförs i Bikram yoga hjälper också till att slappna av och läka.
Allmänna Yoga fördelar
Genom att utföra yoga regelbundet bidrar du till att förbättra din hållning, flexibilitet, balans, rörelsesort och muskelstyrka. Denna förbättrade fitness hjälper dig med andra träningsområden, som kardio- och styrketräning. Yoga reducerar också stress, hjälpmedel i viktminskning och bidrar till bättre hantering av kroniska tillstånd, såsom depression och sömnlöshet.
