Dina bukorgan är separerade av skyddande beläggningar som håller dina organ på plats och stöttar rörelse och vridning i kroppen. Efter bukoperation kan lårbildning, som kallas vidhäftning, bildas i bukhålan och orsaka smärta i bäcken eller buken. Utför regelbundna stretchsträckor som fungerar som en massage till ärrvävnad för att lindra denna smärta och förhindra att ytterligare ärrvävnad utvecklas.
Stödd Pelvic Tilt
Den stödda bäckenlutningen hjälper till att lindra bukhäftning i bäckens hålrum. För att utföra, placera dina ben på en vägg och sköt dina skinkor mot väggen för att fördjupa stretchen. Sträck inte så långt att du upplever smärta eller påkänning. Håll dig kvar i denna sträcka i 15 sekunder och sedan långsamt lyfta bäckenet upp mot taket. Håll dig i denna pose i 15 sekunder, sen sänka bäckenet. Upprepa tre till fyra gånger. Stå upp långsamt, eftersom du kanske har blivit ljust när du ligger ner.
Head Sit-up
Denna övning masserar buken. Ligga på din rygg med fötterna platta på golvet och korsa dina armar över buken, grip försiktigt magen och dra magen mot varandra. Andas in och lyfta huvudet när du andas ut, leder med hakan. Tuck hakan så nära bröstet som möjligt. Håll den här positionen i tre till fem sekunder, släpp sedan sträckan och sänk huvudet till startpositionen. Vila för några djupa andetag, upprepa sedan 10 gånger.
Bukvridning
Denna vridning är en variation på fiskens yogas hälften herre, och är särskilt fördelaktig vid sträckning av bukhäftningar. Börja med att sitta på golvet med dina ben rakt framför dig. Tuck ditt vänstra ben in med din häl som rör dina skinkor. Korsa nu högerbenet över vänster. Utsidan av foten ska röra din vänstra lår. Vrid långsamt din kropp till höger, placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä. Placera din högra hand på golvet och titta över din högra axel. Andas djupt när du känner vridningen i din torso. Håll i denna position i 30 sekunder till en minut, släpp sedan sträckan. Upprepa på motsatt sida.
Cobra Pose
Denna yogaposition sträcker sig både i buken och i bäckensmusklerna. Börja med att ligga på golvet med händerna palms ner på vardera sidan av axlarna. Tryck långsamt på golvet med bäcken och händer för att lyfta torso uppåt. Håll axlarna ner när du ser uppåt mot taket. Andas djupt när du håller ställningen i 15 till 30 sekunder. Släpp loss långsamt för att flytta din torso mot marken. Upprepa tre till fyra gånger.
