Under graviditeten blir kvinnor viktiga, vilket de senare kan använda till bröstmjölksproduktion efter att ha fött, enligt La Leche League International. Amning, eller pumpning på ett sätt att simulera amning, kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare på grund av de extra kalorier som din kropp använder för att producera bröstmjölk. En mamma som inte ammar måste förlita sig på kost och motion för att gå ner i vikt.
Kaloriska behov
För att producera bröstmjölk, kommer din kropp att använda en extra 500 till 700 kalorier varje dag, enligt Baby Center. En kvinna borde konsumera mellan 2.000 och 2.700 kalorier varje dag under amning eller pumpning. Undvik att räkna med kalorier. Ät istället en hälsosam måltid eller mellanmål varje gång du känner dig hungrig. Din kropp kommer att vägleda dig för att konsumera rätt antal kalorier. Om du misslyckas med att gå ner i vikt genom att följa din hunger, kan du behöva arbeta med din läkare för att utveckla en hälsosam kostplan som kommer att fungera för dig.
Fad Dieter
Faddieter kräver ofta att du begränsar ditt kaloriintag dramatiskt. Men att gå ner i vikt snabbt medan du pumpar eller ammar kan orsaka toxiner, som PCB och bekämpningsmedel, för att komma in i din mjölkförsörjning, förklarar Susan Condon, en amningskonsult vid Baby Center. Din kropp lagrar ofta dessa toxiner i kroppsfett och släpper dem när kroppen bryter ner fett. Sikt att förlora mindre än 1,5 kg. en vecka. Konsumera aldrig färre än 1200 kalorier varje dag när du pumpar eller ammar, berättar Dr. Abaz Sosic, en obstetrikare och gynekolog i Bradford, Pennsylvania.
Hälsosam kost
När du pumpar eller ammar, innehåller dina dagliga livsmedelskrav fem portioner av grönsaker och frukter, tre portioner av mager mjölk eller annat fettfattigt mejeri, tre till fyra portioner fullkorn eller berikat bröd och spannmål och tre till fyra portioner av proteinrika livsmedel, enligt Alabama Cooperative Extension System. Drick mjölk eller vatten när du känner dig törstig för att hålla din kropp avtorkad. Begränsa ditt intag av koffein till mindre än fyra portioner om dagen och undvik att dricka alkohol. Undvik också högkalori, högfettiga livsmedel som chips och kakor, som bara tillför extra kalorier till din kost utan mycket näringsvärde.
Fysisk aktivitet
Övning kan öka din energinivå och förbättra din hälsa. Även måttliga ökar i din fysiska aktivitetsnivå hjälper dig att bränna extra kalorier och öka din viktminskningspotential. Men för mycket motion eller extremt ansträngande övning kan orsaka mjölksyra att komma in i din mjölkförsörjning, enligt Ohio State University Medical Center. När du erbjuder en baby pumpad mjölk som innehåller mjölksyra, kan hon vägra att dricka den. Pump före träning för att minska mängden mjölksyra i din mjölk.
överväganden
Försök inte gå ner i vikt under de första två månaderna efter att ha levererat din baby, rekommenderar Sosic. Under denna tid behöver din kropp återhämta sig från att föda och utveckla en god mjölkförsörjning. Mammor som ammar eller pumpar regelbundet förlorar vanligtvis under denna period genom att äta sin normala diet. Att minska ditt kaloriintag eller öva mycket under denna tid kan fördröja din återhämtning eller minska din mjölkförsörjning.
